miércoles, 11 de mayo de 2011

Semana del 9 al 15 de mayo

Tras el triatlón de Talavera y el "talaverato", que será explicado en su correspondiente crónica, nueva semana de entrenamientos y nueva competición, en esta ocasión participaré en el Ecotrimad (1900-76-21), clasificatorio para el Campeonato de España de MD.

Mi idea es durante esta semana continuar entrenando fuerte hasta el jueves, descansar de manera "activa" el viernes para estar algo más fresco para el sábado y conseguir mi objetivo: clasificarme para el C.E de MD de Vitoria.

Ahora un poco de motivación:



  • Lunes: puesto que el finde anterior apenas salí con la bici hago una buena tirada de 70 kms sintiéndome muy bien. El incidente del día fue que se me rompió un radio de la rueda trasera así que cuando llego a casa hago un cambio de ruedas, pongo las de perfil, para poder seguir entrenando durante la semana hasta que se arregle la rueda.
  • Martes: voy a entrenar al club, que entre una cosa y otra últimamente no estoy yendo mucho. El entreno de carrera a pie era 1h incluendo 30' Z2+, pero al final pasa lo de siempre y se nos va de las manos haciendo realmente la calidad a Z3 de media, llegando a marcar algún Z3,8. Al final salen casi 14 kms a 4'22''/km. Después en la piscina hacemos 2550 metros incluyendo tres bloques de 2x25 max. vel.
  • Miércoles: transición, comienzo con 52 kms de bici, ya con las ruedas de perfil, me siento algo cansado de los entrenamientos del día anterior. Dejo la bici y salgo a correr 10 kms al tran-tran y me salen a 4'30''/km aprox.
  • Jueves: comenzamos la tarde con 40' de carrera a pie para algo más de 9 kms incluyendo 2x1600 en progresión que nos salen a una media de 3'29''/km el primero y 3'24''/km el segundo. Después nadamos 2700 metros incluyendo un grupo de 4x(3' nado cont. + 15'' max.vel.) lo que hacía 13' sin parar en los que metimos 950 m.
  • Viernes: descanso pre Ecotrimad.
  • Sábado: Ecotrimad (1900-76-21): 4h59'06''
Totales semana:
  • S: 10.150 m
  • B: 198 km
  • R: 55 km
  • Tiempo: 14h 58' 35''

0 comentarios: