sábado, 30 de abril de 2011

Semana del 25 de abril al 1 de mayo

Semana post-concentración y sigo rumbo de de IM Niza, ahora con más kms de bici en las patas, que era lo que me hacía falta, pero esto no ha hecho más que empezar y tengo que seguir metiendo mucha bici y mucha carrera a pie que a la larga es lo que más importa en un Ironman.

  • Lunes: comienzo la semana cansado de la concentración, salgo a correr un rato algo más de 11km suaves, a 4'47''/km.
  • Martes: entre unas cosas y otras finalmente me quedo sin tiempo y sin ganas así que no hago nada.
  • Miércoles: salgo a correr un rato antes del fútbol, 10 km a buen ritmo, 4'21''/km.
  • Jueves: decido sacrificar la jornada de carrera a pie para salir con la bici, hago 51 km por el carril sintiéndome mucho mejor que antes de la concentración, parecen que los kms metidos se empiezan a notar. Después voy a la pisci para hacer 3000 metros.
  • Viernes: mi idea es repetir el plan, primero bici, pero se pone un día muy feo y sólo hago 40 kms, los últimos 10 bajo un buen chaparrón. Después voy a la piscina para hacer 2000 metros suaves.
  • Sábado: por la mañana temprano y tras un mini desayuno salgo a correr, me sale una muy buena tirada de algo más de 15 kms a 4'10''/km. Completo el día nadando 3500 metros, realmente el entreno eran más metros pero me cierran la piscina y no me da tiempo.
  • Domingo: muy buen salida en bici, ruta nueva, salgo de casa dirección norte, paso por Alcobendas, Sanse, Fuente el Saz hasta Torrelaguna, Venturada, Guadalix, Soto, Comenar y vuelta por el carril, en total 117 kms en 4h17'. Los primeros 50 kms los he hecho muy bien, sinténdome fuerte a más de 30km/h de media pero cuando he cambiado dirección Soto el viento ha hecho acto de presencia y ya las fuerzas no han sido las mismas por lo que los últimos kms se me han hecho duros. Completo el día corriendo 10 kms suaves por la tarde, a 4'26''/km.
Totales semana:
  • S: 8.500 m
  • B: 208 km
  • R: 47,5 km
  • Tiempo: 13h58'