miércoles, 20 de abril de 2011

Semana del 18 al 24 de abril

Semana importante en la planificación de la temporada porque coincide con la semana santa y nos vamos de concentración a Oliva, como el año pasado. Ya nos han pasado los entrenamientos que haremos allí y la verdad que va a ser muy duro, muchos kms de bici algo de nado en el mar y también de carrera a pie, vamos que no nos va a dar tiempo a aburrirnos.

Pero el viaje será el miércoles así que aprovechando que no trabajo el resto de días intentaré hacer algo para no llegar demasiado relajado a la concentración.

  • Lunes: salgo por la mañana un rato con la bici para hacer 54 km. Luego por la noche me acerco a la piscina del club y hago el entrenamiento marcado, 2700 metros.
  • Martes: primero en la piscina 3700 metros incluyendo 5x200 A2 + 5x100 A2, entreno sólo y en los 200 voy demasiado relajado pero en los 100 apreto y me salen todos por debajo de 1'20''/100m. Luego por la noche salgo a trotar un poco 12 km a ritmo suave, 4'41''/km.
  • Miércoles: tenemos pensado salir a primera hora de la tarde para Oliva así que intento aprovechar un poco la mañana y salgo a correr un poco 8 km y después nado un ratillo 2000 metros.
  • Jueves: primer día de concentración, había prevista una buena salida de bici pero la lluvia estropea el día y me vuelvo antes, metiendo apenas 40 kms de bici, para compensar salgo a correr un rato suave para hacer 14 kms. Por la tarde vamos a nadar un rato pero el agua está muy mal, con muchas olas y resaca.
  • Viernes: amanece un buen día, hacemos una buena salida en bici de 95 km incluyendo la cronoescalada de Vall de Ebo, donde consigo mejorar mi marca del año pasado en algo más de un minuto (28'55''). Por la tarde salimos a correr y se nos va un poco de las manos, hacemos 14 km a 4'16''/km.
  • Sábado: etapa reina, 125 kms, con una subida larga de unos 10 kms y un fuerte repecho final en Denia. Por la tarde nadamos en el mar un poco practicando entradas y salidas del agua.
  • Domingo: la idea era hacer una transición inversa, finalmente salimos a correr 10 kms a 4'14''/km y después la lluvia vuelve a hacer acto de presencia así que hacemos menos kms de los previstos, unos 45 kms.
Totales semana:
  • S: 9.900 metros
  • B: 357 kms
  • R: 59,4 kms
  • Tiempo: 22h12'35''