jueves, 14 de abril de 2011

Semana del 11 al 17 de abril

Tras el desastre de Elche siguen avanzando las semanas y sigo totalmente centrado en los entrenamientos de cara al Ironman para el que sólo quedan 11 semanas. Esta semana será una semana de transición en espera de la semana grande que será la que viene puesto que incluirá la concentración del equipo.

Adjunto uno de los vídeos motivadores que vimos previo al Elche:



  • Lunes: comienzo la semana nadando 1500 metros suaves, tengo la espalda machacada de la bici de Elche.
  • Martes: salimos a correr los diablillos de Elche 45' suaves en los que hacemos 9,5 km. Después 3000 metros en la pisci con nada que destacar salvo un par de 200 A2 sin crono.
  • Miércoles: aprovecho la mañana para correr unos 10 km a 4'30''/km con buenas sensaciones, parece que ya me siento totalmente recuperado. Por la noche en la pisci, 2500 metros incluyendo un test de 400 que me sale en 5'16'' (1'19''/100m), acabo contento con el resultado obtenido.
  • Jueves: buena salida de 51 km con la bici de carretera por el carril de Colmenar sintiéndome muy cómodo depués de un par de semanas saliendo sólo con la cabra. Después en la piscina 2900 metros de los que 2200 fueron con neopreno.
  • Viernes: transición tipo ironman, primero 78 km de bici saliendo desde el curro hasta Soto y vuelta a casa para seguidamente correr 10 km a 4'18''/km hasta el curro otra vez para coger el coche.
  • Sábado: día suave, al final salvo el día y voy a la piscina donde hago 2100 metros.
  • Domingo: salida larga de carrera a pie de la semana 17 km a 4'26''/km.
Totales semana:
  • S: 12.000 m
  • B: 129 km
  • R: 47 km
  • Tiempo: 12h32'