Entrevista en Xataka Móvil

Entrevista que me realizaron para Xataka Móvil junto a otros compañeros desarrolladores del sector.

Historial de todas las competiciones en las que he participado

Aquí están todas las competiciones en las que he participado. Triatlones, carreras de todo tipo, pruebas ciclistas y travesías.

Revolución en los pagos de Apple

En mi último post escrito para el blog de TAPTAP comento las novedades que presentó Apple en la keynote del pasado septiembre.

MIO TV: ¡Captura la diversión!

Uno de los últimos proyectos realizados junto con mis compañeros de TAPTAP.

echome: redefine lo bueno

Todo a punto para que vea la luz un proyecto en el que he estado trabajando. Una red social orientada a las reseñas de restaurantes.

sábado, 31 de diciembre de 2011

San Silvestre Vallecana Internacional. La previa.


Hoy día 31 de diciembre participaré en la San Silvestre Vallecana Internacional. Si bien aunque es el segundo año que consigo la marca para inscribirme es el primer año que la voy a correr puesto que el año pasado sufrí una caída en la bicicleta una semana antes de la carrera, lo cual me produjo una tendinitis en la rodilla que me impidió participar en la prueba.

En cuanto al recorrido, es el mismo de siempre salvo por la parte final donde cambian los dos últimos kms siendo algo más complicados que la prueba popular.



Por último, en cuanto a pronósticos, mis objetivos son en primer lugar superar mi mejor marca personal, los 35'50'' que conseguí en la Carrera de Canillejas, en segundo lugar, me gustaría ser capaz de bajar de 35'30'' y por último, y bastante improvable, intentaría bajar de 35' lo cual veo realmente complicado, no tanto por los primeros 8 kms sino por los dos últimos, los cuales me penalizarán bastante.

viernes, 30 de diciembre de 2011

Semana del 26 de diciembre al 1 de enero


Semana de vacaciones que se presentaba por delante, la primera en mucho tiempo, y la cojo con la idea de entrenar bastante y volver a coger ritmo de cara al año nuevo y a los 6 meses que tengo para preparar el Ironman.
  • Lunes: comienzo la semana con uno de los retos familiares que hacemos de vez en cuando, la travesía Trans Cercedilla-Segoviana. Un ruta de carrera a pie desde Cercedilla hasta Segovia por el camino de Santiago para un total de 31,5 kms en poco más de 3 horas.
  • Martes: amanezco bastante cargado de piernas y únicamente voy a la piscina para nadar 2700 metros bastante saves.
  • Miércoles: retomo la carrera a pie, todavía con agujetas del lunes y aunque en principio pensaba hacer una salida suave se me va de las manos y hago casi 21 kms por la casa de campo. Después de esto y de un buen desayuno, voy a nadar a la piscina, en total me salen unos 2800 metros.
  • Jueves: comienzo el día con 12,5 kms de carrera a pie en 54'. Una vez descansado y desayunado, salgo con al bici un par de horas para hacer 54 kms. Por último y para completar el día, voy a nadar a la piscina 2600 metros.
  • Viernes: último toque de calidad antes de la SSVI, 12,6 kms a 4'16''/km de media. Inmediatamente después 2500 metros en la piscina.
  • Sábado: San Silvestre Vallecana Internacional, 10 kms, 34'55'', TIEMPAZO!!
  • Domingo: rodaje muy suave de carrera a pie, casi media hora para poco más de 6 kms.
Totales:
  • S: 10.600 m
  • B: 54 kms
  • R: 93,8 kms
  • Tiempo: 13h 25' 32''

martes, 27 de diciembre de 2011

Semanas del 12 al 25 de diciembre

Semanas un tanto complicadas las dos centrales de diciembre en las que aunque he entrenado todos los días me ha sido casi imposible doblar algún día.

Sigo entrenando mucho la carrera a pie, ya no sólo porque es el sector que me resulta más cómodo sino también porque es el que maás me gusta. Además ahora he vuelto a mis orígenes y estoy saliendo a correr por las mañanas (6.30 de la mañana) y en ayunas.

En cuanto a las competiciones próximas haré la San Silvestre Internacional, la Media Maratón de Getafe y probablemente una maratón, Sevilla tal vez??

En resumen los datos de estas dos semanas son los siguientes:

Totales semana del 12 al 18 de diciembre:
  • S: 3000 m
  • B: 40 kms
  • R: 52 kms
  • Tiempo: 6h 07' 44''
Totales semana del 19 al 25 de diciembre:
  • S: 5200 m
  • B: 0 kms
  • R: 78,3 kms
  • Tiempo: 7h 23' 21''

lunes, 12 de diciembre de 2011

Trofeo Akiles 2011. La crónica.

Ayer domingo 11 de diciembre participé en el Trofeo Akiles, la segunda prueba de la temporada 2011/12, con el objetivo de usarla como entreno de calidad de cara a la San Silvestre Internacional del próximo día 31. Esta carrera ya la corrí en el año 2007 consiguiendo por aquel entonces una marca de 48'22'', que para aquel entonces no estaba tan mal...

El recorrido era el de siempre, la subida a Garabitas en sentido contrario a como se suele hacer en los tri por lo que ya me conocía de sobra los puntos duros de la prueba, que eran sobre todo el tramo del km 2 a casi el km 4.


El día amaneció frio, pero no tanto como yo recordaba de hace 4 años, aunque cierto es que entonces era más blandengue que ahora.


Una muy mala organización, puesto que se vio desbordada por el número de atletas inscritos que intentaban recoger dorsal y chip, provocó que la salida se retrasase media hora y que finalmente se produjera a las 10.30 de la mañana, cuando estaba prevista para las 10 en punto.

Dieron el pistoletazo de salida y todo lo bien que intenté colocarme no sirvió prácticamente de nada puesto que tuve que adelantar a muchísimas personas durante los primeros metros. En los dos primeros kms, llanos, mi intención era rodar por debajo de 3'30''/km pero entre la multitud y la falta de chispa que notaba en las piernas a penas fui capaz de correr a 3'41'' y 3'48''/km.

Los dos siguientes kms eran los más duros y conseguí pasarlos por debajo de 4'/km. Desde ahí comenzaba el descenso de Garabitas, 2 kms con bastante pendiente en los que simplemente me lancé sin esforzarme más de la cuenta y que los pasé en 3'23'' y 3'25'' para a partir de ahí llanear durante los últimos 4 kms con algún repechillo sin importancia.

A continuación muestro los parciales:


Las conclusiones de esta carrera son que haciendo una gran marca, 36'18'' me quedé con la sensación de que podía haberlo hecho mejor y de que no me había vaciado en meta tanto como en Canillejas, lo cual me da ánimos para en la SanSil intentar bajar por lo menos de 35'30''.

domingo, 11 de diciembre de 2011

Semana del 5 al 11 de diciembre

Punto y final a la primera semana de entrenamientos serios de la temporada, ya era hora! He aprovechado los días de fiesta para entrenar algo más y sobre todo para recargar pilas y volver a sentirme triatleta.

Además he completado durante la semana una competición, el Trofeo Akiles, que me ha servido como toque de calidad de cara al próximo objetivo de la temporada, la San Silvestre Internacional.
  • Lunes: comienzo la semana con la clásica carrera matutina en ayunas. 10 kms a un ritmo de 4'15''/km.
  • Martes: aprovecho el primer día de fiesta de la semana y salgo a correr a primera hora de la mañana 13,7 kms a un ritmo medio de 4'13''/km. A continuación decido después de mucho tiempo sacar la bicicleta a pasear y hago 40 kms muy suaves que me sirven para confirmar lo que ya suponía, que pierdo presión en el tubular trasero.
  • Miércoles: vuelvo a salir a correr temprano, pero no me siento muy fino y apenas hago 6 kms a un ritmo de 4'23''/km.
  • Jueves: segundo día de fiesta de la semana. Por la mañana corro 10,8 kms a 4'17''/km y por la tarde busco una piscina que esté abierta los festivos y finalmente voy al polideportivo de La Almudena, donde hago 3500 metros con algunos toques de calidad.
  • Viernes: comienzo el día con una salida de bici de un par de horas para completar 54 kms sintiéndome mejor que el pasado martes.
  • Sábado: por la mañana hago una carrera suave, 12,5 kms a 4'25'' como previa a la carrera del domingo. Por la tarde voy a la piscina donde completo 3000 metros con algunas series 2x(200A2+4x50A2).
  • Domingo: disputo el Trofeo Akiles, donde hago 36'18'' en los 10 kms lo que supone una media de 3'40''/km. Inmediatamente después me acerco a la piscina para soltar y hago 1500 metros. Luego por la tarde, para cerrar el día, decido volver a usar el rodillo más de un año después, pero apenas aguanto 30', lo que sería similar a unos 15 kms.
Totales:
  • S: 8.000 m
  • B: 109 kms
  • R: 63,03 kms
  • Tiempo: 11h 06' 46''
Para acabar, adjunto el vídeo resumen del Ironman de Frankfurt de 2011:


sábado, 10 de diciembre de 2011

Trofeo Jose Cano 2011. La crónica.

Mucho tiempo después de mi última competición, el CE de MD de Vitoria en julio arranqué la temporada 2011/12 participando en la Carrera de Canillejas, una carrera clásica dentro del calendario de carreras populares de Madrid, en la que las buenas marcas están aseguradas.

El recorrido era el mismo de siempre, saliendo de Las Rosas y acabando en el parquecito que está cerca de Canillejas, y el perfil en teoría favorable salvo por el paso del km 6 al 7 donde siempre se sufre más de la cuenta y te hace pensar si realmente es tan favorable el circuito como se supone.



Mi objetivo era claro, conseguir hacer un sub 38' para asegurar mi participación en la San Silvestre Internacional, y si bien ya lo había conseguido el año pasado (37'19'') no las tenía todas conmigo puesto que todavía no me sentí con ganas de entrenar con regularidad.


Me presenté allí una media hora antes, lo bueno de esta carrera es que es a las 11.30 de la mañana por lo que no hace falta pegarse el madrugón, y con una climatología perfecta decidí correr de corto. Calenté un poco y unos 15' antes de la salida ya estaba en la línea de salida para conseguir un buen puesto y no necesitar adelantar a mucha gente durante los primeros metros.

A las 11.30 en punto se dio la salida y empecé muy fuerte, marcando el primer km en 3'10'' adelantando a gente y colocándome en un grupito que al final sería en el que mantuviera casi toda la carrera. Los siguientes kms, con un perfil favorable, los marqué a una media de 3'30''/km hasta llegar a los kms 6 y 7 donde estaba la parte más dura del recorrido con un par de cuestas bastante importantes. Estos kms los marqué en 3'44'' y 3'57'' respectivamente y ya me sentía con la total seguridad de que obtendría mi deseado sub 38', ahora sólo faltaba saber que marca conseguiría hacer.

En los últimos kms, ya casi sin fuerzas, intenté apretar al máximo pero apenas podía bajar de 3'30''/km lo cual ya era mejor de lo esperado, finalmente llegué a meta con un tiempo de 35'50'' según mi Garmin, 35'43'' según la organización, un TIEMPAZO que no imaginaba que fuera capaz de conseguir.


La moraleja de todo esto es que sigo mejorando la carrera a pie año tras año, mi segmento fuerte, y me da la motivación necesaria para mejorar en los demás segmentos (nadar y bici), donde se que puedo puedo hacerlo mucho mejor.

Acto seguido me inscribí a la San Silvestre Internacional y al Trofeo Akiles, como preparación para la prueba vallecana.

viernes, 9 de diciembre de 2011

Volviendo a engancharme!

Casi 4 meses han pasado de la última entrada en el blog, mismo tiempo en el que me he sentido desenganchado al triatlón. Pero ahora vuelvo a estar dentro y vuelven a picarme las ganas de entrenar como un loco para mejorar cada día y conseguir alcanzar mis metas, que por encima de todo esta año se centrarán en el Ironman de Frackfurt.

Tengo varias cosas de las que escribir, mis retos para la temporada, alguna crónica que tengo pendiente pero todo esto irá llegando poco a poco. Ahora adjunto un vídeo motivador:

lunes, 15 de agosto de 2011

Semana del 15 al 21 de agosto

Tras la que considero que fue una buena semana sobre todo en bici y agua, comienza la segunda semana de carga del verano. Mientras me sigo recuperando del papiloma seguiré corriendo lo que pueda e intentaré hacer lo máximo posible de bici y agua.
  • Lunes: aprovecho al máximo que es día festivo. Por la mañana hago una transición, primero 2 horas de bici en las que hago 54 kms por el carril sintiéndome cansado de la salida larga de ayer, y a continuación 10 kms corriendo a 4'29''/km con molestias en el dedo y en el papiloma. Por la tarde voy un poco a la piscina y nado 2000 metros suaves para soltar. Hacía mucho tiempo que no entrenaba los tres deportes en el mismo día.
  • Martes:

lunes, 8 de agosto de 2011

Semana del 8 al 14 de agosto. Recuperando las ganas

Tras unas semanas complicadas con pocos entrenamientos y dejando un poco de lado mi vida triatlética me siento de nuevo con ganas y energías para entrenar fuerte de cara a los dos triatlones que tengo a final de mes, Pareja el día 27 y JCI el 4 de septiembre donde espero estar en un pico de forma siempre y cuando las circunstancias me lo permitan, en especial el papiloma del pie izquierdo que me está haciendo la puñeta y no me deja correr en condiciones.

Como motivación adjunto un vídeo de Tim Don, reciente ganador del Norseman:


  • Lunes: comienzo la semana primero yendo a nadar a la piscina de verano de la complu donde hago 2500 metros de continuo. Después voy a correr por la casa de campo 10,6 kms a 4'35''/km, si bien hoy a sido el día que menos me ha molestado el papiloma me duele el dedo gordo un poco a causa de modificar la pisada para no golpear el papiloma, espero que poco a poco y tras el tratamiento que me aplicó el podólogo pueda seguir corriendo sobre todo sin dolor.
  • Martes: nado 3000 metros en la piscina de verano, estoy nadando bastantes metros pero sin mucha calidad ya que entrenando solo es difícil hacer series. Después salgo con la bici a última hora y hago 41 kms suavecitos.
  • Miércoles: de nuevo voy a nadar al medio día, hoy sólo 2000 metros para después salir con la bici y aunque tenía la intención de hacer una salida más larga al final sólo hago 46 kms con no muy buenas sensaciones sobre todo por el calor.
  • Jueves: voy a la piscina al medio día para hacer 2500 metros, es lo único que puedo hacer hoy. Por la tarde noche me voy de BBQ...
  • Viernes: vuelvo a ir al podólogo y me trata el papiloma parece que cada vez va mejor pero al correr me sigue doliendo el dedo. No entreno nada.
  • Sábado: salgo a correr por la mañana temprano para ver como se siente el papiloma y el dedo del pie, hago 12,6 kms a 4'16''/km y me siento bien corriendo pero al rato me empieza a doler el dedo gordo del pie. Por la tarde salgo un poquito con la bici, hago 41 kms.
  • Domingo: decido hacer una salida larga de bici, llevaba sin hacerlo dos semanas, y me salen 97 kms sintiéndome con pocas fuerzas al final. Por la tarde voy un rato a la pisci para soltar y nadar 1000 metros.
Totales semana:
  • S: 11.000 m
  • B: 225 kms
  • R: 23,3 kms
  • Tiempo: 13h 53' 49''


lunes, 11 de julio de 2011

Semana del 11 al 17 de julio

Después de la buena semana pasada comienzo la segunda semana de carga de cara al Campeonato de España de MD de Vitoria a celebrar el próximo domingo día 24 de julio.

Sigo con la política que llevaré a cabo todo el verano de nadar menos y meter más horas de carrera a pie y de bici sobre todo. He tomado esta decisión debido a la casi nula importancia de la natación en la distancia que más me motiva, el Ironman y a que durante el invierno es cuando más metros meto y menos puedo entrenar al aire libre.

Adjunto vídeo del record del mundo conseguido hace dos semanas en Austria, una pena que el pasado domingo fue de nuevo batido esta vez en Roth, Alemania.



  • Lunes: comienzo la semana tranquilo, salgo a trotar poca distancia, 6 kms a un buen ritmo 4'09''/kms. Llevo un par de días corriendo a buen ritmo y parece que ya no tengo fatiga del Ironman y puedo permitirme el lujo de correr a buenos ritmos.
  • Martes: primero 2500 metros en la piscina, me siento falto de chispa seguramente por los pocos metros de natación que estoy metiendo pero creo que con esto me basta para seguir haciendo mis tiempos más o menos. Después salimos a correr 55' incluyendo dos bloques de 3'Z3- 2'Z3+ 1'Z4, me he sentido mejor que las últimas semanas pero me ha sido inposible subir de Z3.7, a pesar de esto los ritmos medios de las series han sido 3'53'', 3'31'' y 3'24'' en el primer bloque, y en el segundo 3'47'', 3'31'' y 3'14''. En total nos han salido 12,3, kms a un ritmo medio de 4'32''/km.
  • Miércoles: tras cambiar de planes dos veces a lo largo de la tarde finalmente me decido a salir con la bici y si ya parecia que hacía viento cuando salí al carril de Colmenar hacía aún más, pegando de cara muy fuerte a la ida. Hago sólo 40 kms.
  • Jueves: descado debido a eventos no triatléticos.
  • Viernes: salgo a correr a última hora de la tarde, hago unos 10 kms a buen ritmo, 4'24''/km.
  • Sábado: por la mañana salgo a correr un rato a pesar del calor y consigo hacer 10 kms a 4'25''/km pero con malas sensacines por haber dormido poco. Luego por la tarde salgo un rato con la bici y hago 42 kms a buen ritmo.
  • Domingo: salgo temprano para hacer una buena salida con la cabra, hace viento pero no tanto como los días de atrás y finalmente hago 100 kms tranquilos intentando hacer algunos tramos acoplado.

miércoles, 6 de julio de 2011

Semana del 27 de junio al 3 de julio. Semana post-ironman


La semana post ironman fue una semana complicada, pasé tanto el lunes como el martes realmente fatigado hasta que por fin fui sintiéndome mejor poco a poco.

El día después bajamos a nadar un poco pero todavía casi no podía ni andar porque tenía molestias en la cadera, provocadas seguramente por las 5h50' de maratón. Por la tarde fuimos a la "Heroes Night", vamos la entrega de premios donde vimos todos los podium de los grupos de edad incluyendo a gente de más de 60 años que fueron capaces de acabar el Ironman en tiempos muy dignos.

El martes partimos hacia Rosas, Girona, a pasar un par de días de relax en un resort para básicamente comer y dormir, lo necesario después de un envento tan duro. Tanto el miércoles como el jueves trotamos un poco ya sintiéndonos mejor y con ganas de volver a entrenar.

Finalmente el jueves llegamos a Madrid y desde el viernes 1 de julio comencé de nuevo a entrenar enfocandome en el Campeonato de España de MD de Vitoria.
  • Viernes: aprovechando que no trabajo hago una sesión doble de entreno, por la mañana salgo a correr 10 kms a 4'40''/km. Por la tarde salgo un rato con la bici para hacer 42 kms.
  • Sábado: primero hice una sesión cortita de natación en la piscina de verano de la complu de 1500 metros para después correr 12,6 kms a 4'46''/km de media.
  • Domingo: salgo por primera vez con la cabra desde Elche haciendo 79 kms con buenas sensaciones aunque acabando con molestias en la espalda. Por la tarde otros 1500 metros de natación.
Total semana:
  • S: 3.600 m
  • B: 121 kms
  • R: 35,4 kms
  • Tiempo: 8h 33' 22''

viernes, 24 de junio de 2011

Semana del 20 al 26 de junio. Ironman Niza 2011


Por fin tras muchos meses y menos entrenos de los que debería haber hecho llega la semana del Ironman de Niza. Para bien o para mal ya está todo hecho así que como se suele decir "la suerte está echada..."

Mis estadísticas de mis últimas 12 semanas, que son las que realemnte he entrenado pensando en el Ironman han sido S: 10.000 ms + B: 189 kms + 57 kms en 14h45' de media por semana que no son tan malas pero he tenido muchos altibajos sobre todo en la bici, en algunas semanas he metido muchos kms, sobre todo en la concentración y en las dos últimas, y algunas con menos kms, sobre todo aquellas en las que tenía competición. En cuanto a natación y carrera he sido bastante regular y es donde realmente estoy mejor que el año pasado.

Esta semana será una semana muy suave en la que deberé asimilar las cargas de las dos últimas semanas a la vez que descansar de cara a la competición del domingo.
  • Lunes: por la mañana temprano y casi en ayunas salgo a correr 10 kms a 4'44''/km.
  • Martes: de nuevo por la mañana temprano corro 10 kms a 4'42''/km, después por la noche voy a la piscina para hacer 3000 metros variaditos.
  • Miércoles: los preparativos me obligan a hacer un descanso total.
  • Jueves: comienza el viaje, Madrid-Gerona. Por la tarde en Girona salemos a trotar un poquillo, 7,5 kms muy suaves.
  • Viernes: segunda parte del viaje, Girona-Niza. Llegamos al medio día, comemos y enseguida nos traen las bicis, escelente el servicio de Biketransport. Una vez que tenemos las bicis y antes de ir a recoger el dorsal salimos un poco con las bicis 10 kms para comprobar que todo está bien, recorremos parte del circuito de la carrera a pie y de paso nos unimos a un pelotón gigante de ciclistas, hablamos con alguno y nos dicen que están haciendo la Paris-Niza cicloturista, más de 1200 kms!! Después de ir al registro vamos a la pasta party donde amortizamos la inscripción comiendo mucha mucha pasta!
  • Sábado: día pre-ironman, por la mañana temprano bajamos a la playa para sentir el agua y el neopreno, hacemos un cuadrado hasta unas boyas que están a 300m, en total hacemos unos 1000 metros. Pasamos el resto del día descansando y por la tarde a las 6 pm llevo la bici y las bolsas de las transiciones a boxes.
  • Domingo: Ironman Niza 2011 (3800-180-42), final muy duro, "el ironman te coloca en tu sitio", esta es la realidad. Mi tiempo: 13h 41' 21'' (S: 59'09'' T1: 7'18'' B: 6h36'19'' T2: 8'10'' R: 5h50'25'').
Totales semana:
  • S: 7.800 m
  • B: 190 kms
  • R: 69,4 kms
  • Tiempo: 17h 42' 09''

miércoles, 22 de junio de 2011

Ironman Niza 2011. Primeros análisis.

Para ir calentando, aquí está el "race briefing":

sábado, 18 de junio de 2011

Semana del 13 al 19 de junio

Última semana antes de la semana del Ironman y después de haber hecho la mejor semana de entrenamientos de toda la preparación creo que empiezo a temer algo menos a lo que se me viene encima pero sigo todavía con respeto al circuito de bici que me voy a encontrar en Niza.
  • Lunes: empiezo la semana cansado del día completo que viví el domingo, salgo a correr 10 kms muy fáciles y después en la piscina hacemos 2600 metros incluyendo algo de calidad 2x600 (50A2+25A1). Se empieza a notar el calor lo que implica sufrir corriendo pero me viene bien puesto que en Niza me encontraré mucho calor.
  • Martes: sesión exigente de carrera a pie en la que no me siento muy fino y decido no apretar 6x(3'Z3 + 4'suaves), en total hacemos casi 15 kms en algo más de una hora. Luego en la piscina 2400 metros con aletas, palas... pero sin mucha caña.
  • Miércoles: 86 kms de bici por el carril saliendo de Las Tablas haciendo Soto-Manzanares-Cerceda-Colmenar y vuelta hasta Las Tablas.
  • Jueves: vuelvo a salir con la bici pero esta vez sólo 45 kms por Rivas y alrededores. Después en la piscina 2400 metros suaves.
  • Viernes: los preparativos de la casa me impiden hacer gran cosa pero al final de la tarde aprovecho para salir a trotar un ratillo, 13,4 kms a 4'45''/km y adaptándome cada vez más al calor. Por cierto, ya estamos apuntados al Ironman de Frankfurt de 2012!
  • Sábado: por la mañana perreo un poco pero al final justo antes de comer salgo a correr 1 hora en la que hago 13 kms a 4'38''/km. Por la tarde me animo con la bici, no tenía pensado hacer más de un par de horas pero me encuentro bien, hacía mucho tiempo que no me sentía así en la bici y decido alargar la salida, al final hago 100 kms en 3h40', la primera mitad con mucho viento de cara y los últimos 45 kms con viento de culo.
  • Domingo: por la mañana temprano y casi en ayunas salgo a correr 15 kms a 4'34''/km sintiéndome muy cómodo. Luego por la tarde voy un rato a la piscina de 50m de verano y nado 3000 metros haciendo dos series de 1500.
Totales semana:
  • S: 10.400 m
  • B: 231 kms
  • R: 66,2 kms
  • Tiempo: 17h 11' 43''

miércoles, 15 de junio de 2011

Clasificatorio de la Casa de Campo. La crónica.

El pasado domingo 4 de junio participé en el clasificatorio para el Campeonato de España de la casa de campo y aunque me conocía el recorrido a la perfección era la primera vez que participaba en un clasificatorio con la idea de conseguir una de las 20 plazas que me haría participar en el Campeonato de España que se celebrará en Vigo en el mes de septiembre.

Llego pronto a la casa de campo y tras pasar por boxes y ver varias de las salidas a las 10:06 salimos los del grupo de 25-29. Me lanzo al agua y empiezo a nadar muy rápido, tanto que me pongo en paralelo al que va primero, pero de repente antes de llegar a la primera boya noto que me da un bajón y que las piernas me empiezan a fallar, en ese momento me empieza a pasar gente y ya hasta pasar la primera boya no vuelvo a recuperar la fuerza. Al final salgo 8º del agua pero con la sensación de que podía haber salido entre los 3 primeros.



Primera transción muy larga y algo lenta, cojo la bici y al lio! 3 vueltas subiendo a las pistas de tenis y garabitas, es un circuito que no me beneficia nada porque entre que no subo muy bien y bajo peor no hago más que perder grupos. Finalmente acabo la bici totalmente desmotivado y con la sensación de que se ma han escapado las opciones de clasificación.


Acabo la bici entre cabreado y derrotado y empiezo a correr todo lo fuerte que puedo, adelanto a muchísima gente y los últimos metros se me hacen duros, pero finalmente acabo con 15'59'' en 4,5 km, es decir, a una media de 3'33''/km marcando el segundo parcial.

Tras la llegada a meta y comentar la jugada con los compañeros no nos dicen las clasificaciones y hasta el lunes siguiente a media mañana no las publican en la web. Finalmente puesto 17 y clasificado por los pelos para el Campeonato de España.


Conclusiones de esta carrera: mejorando en la bici puedo estar muy alante e incluso optar al podium. Después del Ironman y de Vitoria tendré casi dos meses para preparar el Campeonato de España donde espero estar a "tope full".

domingo, 12 de junio de 2011

Semana del 6 al 12 de junio

Después de obtener la clasificación para el Campeonato de España que se celebrará en Vigo en septiembre he hecho la mejor semana de entrenos de todas en las que me he estado preparando para el Ironman de Niza que se celebrará el día 26.
  • Lunes: comencé la semna con un rodaje social de 9,4 kms a ritmo suave. Después en la piscina 2.600 metros sin mucha historia.
  • Martes: rodaje de una hora a buen ritmo 14,4 kms a 4'08''/km. Luego en la piscina 2.600 metros.
  • Miércoles: salgo con la bici por el carril y hago 76 kms.
  • Jueves: primero rosaje de carrera de casi 13 kms seguido de 2500 metros en el agua.
  • Viernes: primer gran día de entreno de la semana, salgo con los diablillos en bici y puesto que se me queda un poco corto alargo la salida hasta completar 88 kms a una media de casi 30km/h. Después en la piscina hacemos 3300 metros incluyendo 8x100 A2 que me salen entre 1'18'' y 1'21'' y 16x50 A2 que me salen a una media de 38''.
  • Sábado: después de pasar la mañana en la sierra cortando arizónicas salgo a correr un ratillo por la tarde con malas sensaciones. Completo 13,5 kms en poco más de una hora.
  • Domingo: otro buen día de entreno, comienzo el día con un rodaje largo de carrera a pie, 1h 45' en la que hago 22,4 kms incluyendo un tropezón en uno de los caminos de la casa de campo, seguidamente voy a la pisci de 50m de la complutense y aprovecho para nadar 500 metrillos. Por la tarde salgo en bici para hacer 80 kms en los que me siento muy cómodo.
Totales semana:
  • S: 11.500 m
  • B: 244 kms
  • R: 72,3 kms
  • Tiempo: 18h 23' 39''

sábado, 4 de junio de 2011

Clasificatorio Casa de Campo, Madrid

Un aperitivo de lo que nos toca mañana...

martes, 31 de mayo de 2011

Semana del 30 de mayo al 5 de junio

Tras el Open de Madrid esta semana compito en el Clasificatorio de la casa de campo donde la clasificación va a estar muy cara ya que de mi grupo de edad clasifican 20 de 64 participantes lo que únido al complicado circuito de bici hace que tenga que dar el 120% para lograr ir al Campeonato de España de Vigo que se celebrará en septiembre.

Mientras tanto sigo con mis entrenos pensando en Niza que realmente es lo que importa y a pesar de el clasificatorio mi idea es seguir entrenando de manera regular hasta el sábado.
  • Lunes: primero una sesión de 45' de rodaje social, 8,6 kms. Después en la piscina 2800 metros incluyendo 4x200 A2.
  • Martes: descanso obligado por trabajo.
  • Miércoles: salgo con la bici y hace un viento terrible, finalmente sólo hago 40 kms en 1h30'. Después en la piscina 2800 metros incluyendo 300A2+400A2 Palas+300A2, buenas sensaciones en el agua.
  • Jueves: en teoría hoy era un rodaje muy suave pero lo alargo y hago 1h de carrera en la que hago 14 kms a 4'28''/km. Luego en el agua había que hacer 1800 m pero lo alargo hasta 2700 metros para compensar en parte el no haber nadado el martes.
  • Viernes: muy buen día de entreno, primero 78 kms de bici subiendo hasta Soto y vuelta, hoy con menos viento que el miércoles pasado, llego a casa y me pongo las zapas de correr para hacer una transición de 12 kms. En total casi 4 horas de entreno seguidas.
  • Sábado: Me levanto cansado de ayer y finalmente sólo salgo a correr un hora a ritmo suave para completar 13 kms.
  • Domingo: Clasificatorio de la Casa de Campo (750-20-5).
Totales semana:
  • S: 9.050 m
  • B: 141 km
  • R: 52,8 km
  • Tiempo: 12h 26' 44''

martes, 24 de mayo de 2011

Semana del 23 al 29 de mayo

Esta semana tenía pensado no competir, pero finalmente me dejo liar y decido participar el sábado en el Open Contrarreloj de Madrid. Me han colocado en el equipo B y tiene pinta de que me va a tocar sufrir bastante tanto en el agua como en la bici.

Para motivar un poco adjunto este vídeo de Lanzarote puesto que el pasado sábado día 22 de mayo se cumplió un año del Ironman.


  • Lunes: se me complica la tarde y finalmente salgo a correr una horita en la que hago 12,6 kms a ritmo suave. No siento las piernas bien.
  • Martes: día intenso, primero 1 hora de rodaje incluyendo 2x8'Z2-Z3+ con 3'/d, hace calor y no estoy cómodo ni con mis piernas ni con la alegia pero finalmente salvo el entreno haciendo mejor la primera serie que la segunda. En total 13,2 kms a 4'25''/km de media y las series a 3'49''/km y 3'58''/km. Después en la piscina entreno suave salvo las series de velocidad, nos salen 2550 metros.
  • Miércoles: salgo con la bici pero las sensaciones son bastante malas y hago un par de horas, me salen 53 kms. Pensaba ir a nadar luego pero me voy a casa a descansar para recuperar.
  • Jueves: comenzamos con una hora de rodaje en la que nos sale 13,6 kms a 4'24''/km de media, las sensaciones no sson buenas sobre todo al principio. Luego en la piscina hacemos 2600 metros sin series pero exigentes donde poco a poco voy sintiéndome mejor acabando muy contento con el entreno.
  • Viernes: cambio de planes sobre la marcha por la lluvia, pensaba ir con la bici a la casa de campo pero al final voy a la piscina ha hacer el entreno del lunes pasado, 3200 metros con 4x400 A2 donde no he ido a ese ritmo pero he intentado constantemente mantener un buen estilo controlando el número de brazadas en 17-18. Después troto un poco por ciudad universitaria 12,7 km a 4'45''/km de media. Parece que me voy recuperando y no me siento tan cansado como a principio de semana.
  • Sábado: Open Contrarreloj de Madrid (750-20-10) equipo Diablillos B. Consigo aguantar la natación a pies pero en la bici sufro mucho y al término de la 1ª vuelta me descuelgo del equipo.
  • Domingo: por la mañana salida de bici muy buena de 115 kms por la provincia de Guadalajara con el grupo de la "L", no estoy acostumbrado a entrenar a estos ritmos y sufro bastante pero es lo que necesito para poder mejorar. Por la tarde salgo a correr algo más de 10 kms a 4'20''/km.
Totales semana:
  • S: 9.100 m
  • B: 178 km
  • R: 63 km
  • Tiempo: 14h 19' 32''

martes, 17 de mayo de 2011

Semana del 16 al 22 de mayo

La semana post ecotrimad fue una semana complicada, si bien parecía que me sentía recuperado vi que finalmente no fue así y que el esfuerzo que hice en las series del jueves lo estuve acusando hasta el fin de semana.
  • Lunes: puesto que la pisci de Rivas estaba cerrada fui a la de la Complu para hacer 3100 metros sin mucha historia, seguidos de algo más de 10 km de carrera a pie suave.
  • Martes: empezamos con 1 hora de rodaje en la que hacemos casi 13 kms a 4'42''/km. Después 3100 metros.
  • Miércoles: se me complica la tarde y finalmente no hago nada.
  • Jueves: día duro de carrera a pie, 1h10' incluyendo 3x3000 haciendo el primer 1000 fuerte, el segundo a RC y el tercero a RC+, me planteo hacerlos a 3'50'', 3'40'' y 3'30''. El primero lo clavo pero los dos siguientes se me van un par de segundos, me siento muy cansado pero fuerzo para acercarme a los tiempos, al final 16 km. Luego en la piscina hacemos 3000 metrillos.
  • Viernes: me siento muy cansado mientras estoy con la bici y al final sólo hago 52 kms, después, voy a la piscina para hacer 2000 metros arrastrándome.
  • Sábado: tenía previsto una tirada larga de carrera a pie, me salen algo más de 20 kms a 4'44''/km de media. No voy muy bien pero a este ritmo puedo aguantar muchos kms.
  • Domingo: tenía pensado una salida muy larga pero me sigo sintiendo cansado y al final sólo hago 85 kms.
Totales semana:
  • S: 11.200 m
  • B: 137 kms
  • R: 59,6 kms
  • Tiempo:

domingo, 15 de mayo de 2011

Ecotrimad. La crónica.

Ayer participé en el que ha sido hasta la fecha el triatlón más duro en el que he competido en muchos momentos pensé en la retirada pero finalmente acabé y conseguí no sólo mi objetico, clasificarme para el Campeonato de España de MD de Vitoria, sino que también me clasifiqué para el Campeonato de España de LD de Ibiza. Pero todo comenzó mucho antes...

Llegué a Buitrago a media mañana y aunque las previsiones decían que llovería hacía un tiempo espectacular aunque algo nublado. Tras dejar todo en boxes fuimos a nadar un poco y nos llevamos la agradable sorpresa de que el agua no estaba tan fría como la pintaban. Tras el paso por cámara de llamadas y la posterior colocación en el agua dan la salida.

Apenas se veían las boyas pero había tomado como referencia unos árboles juntos a la presa pero nada más comenzar a nadar me llevé un codazo en las gafas por lo que me las tuve que recolocar y se empañaron por lo que desde aquel momento no pude ver en ningún momento las boyas y básicamente me tenía que guíar por los gorros de la gente que llevaba por delante. Me torcí bastante y no me salió una natación buena acabando según la organización en 29'42'', tiempo muy mejorable.

La T1 fue muy larga pero enseguida estaba sobre la bici. Comencé los primeros kms de bici con calma sin saber que era lo que me iba a encontrar y con la intención de hacer la primera vuelta reservona para en la segunda, una vez ya conocido el trazado, poder apretar. En los útlimos kms de la primera vuelta el cielo se empezaba a poner bastante negro y calleron algunas gotitas pero no me podía imginar lo que nos iba a venir encima.


Hice el giro de 180º y comencé la segunda vuelta convencido a remontar pero nada más empezarla, hacia el km 40 comenzó a llover y cada vez estaba todo más negro no parecía que tuviera pinta de parar.

Fueron pasando los kms y cada vez llovía más y claro, cada vez llevaba más miedo en las bajadas a una posible caida. Llegó un momento en el que no llovía, granizaba!! Sentía como si me clavaran agujas en los brazos y tenía una sensación de soledad que acojonaba bastante. No se veía a nadie de la organización y los pobres que se había quedado tirados estaban en las cunetas poniéndose de agua hasta arriba y pasando un frío de muerte.

Cada vez pasaban más lentos los kms y parecía que no acaba nunca y claro, la cabeza se ponía a pensar y estaba totalmente convencido de que al llegar a boxes me retiraría porque tenía un frío brutal y tiritaba sin parar.

En los kms finales que eran de subida empecé a dar bastantes pedales con el objetivo de calentarme y empecé a hablar un poco con otro participante y creo que gracias a sus palabras se me quitó de la mente la idea de abandonar.

Tras 2h55' de bici a una media ridícula llegué a boxes, dejé la bici como puede y cual fue mi sorpresa cuando al intentar quitarme el casco no era capaz de desabrocharlo, tenía las manos tan frías que las tenía medio tontas! Pedí ayuda a un juez para que me lo quitara y después de ello me tuve que tirar al suelo para ser capaz de ponerme los calcetines y las zapatillas.

Tras el paso por la T2 salí corriendo como un rayo, sabía que había hecho una bici muy mala y llevaba a montones de diablillos por delante (Lola, Joseca, Ivan, Raul, Javi, Pablo...) pero poco a poco fui cogiendo a cada uno de ellos hasta conseguir acabar la carrera a pie, que se alargó casi hasta los 22 kms, en 1h31'27'', mi mejor tiempo en una media de un MD, a pesar de la lluvia, barro, cuestas, falta de avituallamientos...

Nada más cruzar la meta, me encontré con varios diablillos (Alex, Javi, Joseca...) y nos abrazamos como si hubieramos pasado seguramente el peor momento de nuestras vidas deportivas. Y así fue, lo pasamos muy mal pero esto lo recordaremos para siempre y nos servirá para cuando en el futuro volvamos a pasar momentos difiles porque lo que no te puede te hace más fuerte.

Al final acabé en un tiempo de 4h59'06'' siendo el 7º de mi categoría, creo que 3º de Madrid, y clasificándome tanto para el Campeonato de España de MD de Vitoria (24-julio), al que asistiré, como para el de LD de Ibiza (30-octubre) al que casi con total seguridad no acudiré.

viernes, 13 de mayo de 2011

Ecotrimad. La previa.

Mañana sábado día 14 de mayo participaré en el Ecotrimad, primera edición de este triatlón de media distancia (1900-76-21) que se celebrará en la localidad madrileña de Buitrago de Lozoya. La prueba se caracteriza principalmente por su sector de bici el cual presenta un perfil de sube-baja continuo en el que habrá que controlarse para llegar con fuerzas a la carrera a pie.


La natación se hará en el embalse de Riosequillo dando una única vuelta de 1900 m, mi estrategia será la de siempre, nadar fuerte al principio para evitar golpes innecesario y después intentar meterme en el grupo de cabeza e ir al tran-tran bajando de 30'.

Después el sector de bici, lo más duro, como ya he comentado anteriormente, tiene un perfil duro con bastantes repechos pero me alegra el saber que por lo visto no es tan duro como parecía. Llevaré la bici de carretera en lugar de la cabra ya que es más cómoda para este tipo de recorridos, mi idea debería ser hacer un tiempo cercano a las 2h30'.


Por último la carrera a pie será un circuito de 3 vueltas de 6 kms cada una por un trazado más o menos llano por terreno mixto y acabará con un tramo de 3 kms bajando hacia el pueblo de Buitrago. Intentaré no quemarme en la bici para poder correr bien y acercarme a 1h30 en la media maratón.

Como conclusión final, mi objetivo será clasificarme para el Campeonato de España que se celebrará en Vitoria a finales de julio para ello me bastará con quedar entre los 22 primeros de los 28 participantes que hay en mi grupo de edad, creo que es un objetivo bastante asequible pero no habrá que relajarse...

miércoles, 11 de mayo de 2011

Semana del 9 al 15 de mayo

Tras el triatlón de Talavera y el "talaverato", que será explicado en su correspondiente crónica, nueva semana de entrenamientos y nueva competición, en esta ocasión participaré en el Ecotrimad (1900-76-21), clasificatorio para el Campeonato de España de MD.

Mi idea es durante esta semana continuar entrenando fuerte hasta el jueves, descansar de manera "activa" el viernes para estar algo más fresco para el sábado y conseguir mi objetivo: clasificarme para el C.E de MD de Vitoria.

Ahora un poco de motivación:



  • Lunes: puesto que el finde anterior apenas salí con la bici hago una buena tirada de 70 kms sintiéndome muy bien. El incidente del día fue que se me rompió un radio de la rueda trasera así que cuando llego a casa hago un cambio de ruedas, pongo las de perfil, para poder seguir entrenando durante la semana hasta que se arregle la rueda.
  • Martes: voy a entrenar al club, que entre una cosa y otra últimamente no estoy yendo mucho. El entreno de carrera a pie era 1h incluendo 30' Z2+, pero al final pasa lo de siempre y se nos va de las manos haciendo realmente la calidad a Z3 de media, llegando a marcar algún Z3,8. Al final salen casi 14 kms a 4'22''/km. Después en la piscina hacemos 2550 metros incluyendo tres bloques de 2x25 max. vel.
  • Miércoles: transición, comienzo con 52 kms de bici, ya con las ruedas de perfil, me siento algo cansado de los entrenamientos del día anterior. Dejo la bici y salgo a correr 10 kms al tran-tran y me salen a 4'30''/km aprox.
  • Jueves: comenzamos la tarde con 40' de carrera a pie para algo más de 9 kms incluyendo 2x1600 en progresión que nos salen a una media de 3'29''/km el primero y 3'24''/km el segundo. Después nadamos 2700 metros incluyendo un grupo de 4x(3' nado cont. + 15'' max.vel.) lo que hacía 13' sin parar en los que metimos 950 m.
  • Viernes: descanso pre Ecotrimad.
  • Sábado: Ecotrimad (1900-76-21): 4h59'06''
Totales semana:
  • S: 10.150 m
  • B: 198 km
  • R: 55 km
  • Tiempo: 14h 58' 35''

viernes, 6 de mayo de 2011

Triatlón de Talavera. La previa.


El domingo día 8 de mayo participaré en el III Triatlón de Talavera, triatlón de distancia sprint (750-20-5) del que he oido hablar muy bien otros años y que tenía ganas de disputar puesto que es una distancia a la que no estoy muy acostumbrado a participar y me servirá de prueba de cara al triatlón de Madrid, que este año será distancia sprint también.

En la web de la prueba no hay mucha información pero entre lo que me han comentado algunos diablillos que participaron el año pasado y lo que he podido leer en los foros creo que tengo suficiente información.

La natación se hace en el Tajo, por lo visto el año pasado hubo mucha corriente pero este parece que no habrá tanta, mi idea es salir muy fuerte y meterme en un buen grupo para no tener que hacer la natación en solitario y desgastarme lo menos posible.

En cuanto al sector de bici, tengo entendido que los primeros 4 kms son llanos, luego una rampa dura de 500 m, se sigue subiendo durante 1,5 km, otra rampa de unos 300 m y llano hasta el punto de vuelta. Desde luego si aguantas en un buen grupo la subida la vuelta puede ser mi rápida dejandote llevar por el grupo.

Por último, la carrera a pie, todo hace indicar que es más o menos llana, con alguna ligero desnivel pero sin importancia.

Mis intenciones son competir fuerte, nadando en un buen grupo, intentando no perder muchas posiciones durante la bici para finalmente apretar hasta el final en la carrera a pie. En cuanto al resultado, la carrera pondrá a cada uno en su sitio...

jueves, 5 de mayo de 2011

Semana del 2 al 8 de mayo

Esta semana vuelvo a competir, esta vez en el Triatlón de Talavera de distancia sprint (750-20-5). Si bien mi intención es que este triatlón no altere mis planes de entrenamientos la idea es ir "a tope full" e intentar hacer la mejor marca posible.
  • Lunes: tras la salida larga de bici de ayer estoy algo cansado y finalmente sólo salgo a correr, 12 km y pico a 4'31''/km.
  • Martes: entre curro y fútbol fuerzo un día de descaso.
  • Miércoles: comienzo la tarde con una salida de bici de 61 km por el carril, me siento muy fuerte sobre todo en la subida y ya en la vuelta me dejo llevar. A continuación, voy a la pisci donde hacemos 2900 metros incluyendo 8x100 RC c/1'30'', los primeros me salen muy bien en torno a 1'18'' pero a partir del 4º se me empiezan a ir a poco más de 1'20'', se nota que últimamente no estoy nadando tanto, pero claro no se puede tener todo y ahora claramente la bici es prioritaria.
  • Jueves: transión Q, es decir, me llevo la bici al curro, salgo desde allí y tras 54 km llego a casa, donde cojo las zapatillas y voy corriendo 10 km hasta el coche. Me pongo a correr con ganas pensando en la transición del triatlón del domingo y empiezo a marcar todos los kms por debajo de 4' acabando los 10 kms en 39'25'', a una media de 3'57''/km.
  • Viernes: se me vuelve a complicar la tarde por el curro así que doy prioridad a la piscina ya que estoy nadando poco últimamente. Hago 3100 metros incluyendo 2x800 que no me salen muy allá...
  • Sábado: tras una mañana pasada por agua en la que no puedo hacer nada, aprovechando el buen tiempo de la tarde salgo a correr primero algo más de 14 km a 4'40''/km para después en la piscina hacer 2250 metros.
  • Domingo: Triatlón de Talavera (750-20-5): 1h 07' 20''.
Totales semana:
  • S: 9.000 m
  • B: 135 km
  • R: 41,k km
  • Tiempo: 10h 52' 12''

domingo, 1 de mayo de 2011

Resumen del mes de abril

En lo que era mi planificación de cara al Ironman de Niza había marcado los meses de abril y mayo como meses importantes para meter carga y no llegar falto de kms al Ironman. A sido un mes bueno sobre todo si se compara con marzo, donde hice muy poca bici, gracias sobre todo a la concentración y a que puesto que cada vez anochece más tarde puede meter salidas de bici entre semana.

De los 30 días del mes de abril sólo hubo dos en los que no entrené ninguno de los deportes y no fueron días de descanso voluntario sino obligado por distintas condiciones trabajo/casa/ocio...

En el mes de abril participé en dos competiciones, por un lado la Media Maratón de Madrid, donde hice una marca de 1h27'00'' consiguiendo mi mejor marca hasta la fecha en la distancia pero con la sensación de que puedo mejorarla sobradamente en una media con un perfil más favorable. Justamente una semana después participé en el Triatlón de Elche donde conseguí uno de mis peores resultados en larga distancia sobre todo por lo falto de kms de bici que llegaba, tuve una buena carrera a pie y me dejó el buen sabor de boca de que estoy tanto nadando como corriendo mucho mejor que el año pasado, sólo me falta mejorar la bici...

A final de mes estuvimos en la concentración en Oliva donde completé una semana de 22 horas de entreno con más de 350 kms de bici y que ya he empezado a notar sintiéndome mucho mejor sobre la bici.

En números puedo resumir el mes de abril de la siguiente manera:
  • S: 41.700 metros (en 18 días sobre 30 posibles)
  • B: 844 km (14/30)
  • R: 217 km (18/30) con una media de 4'32''/km
  • Tiempo: 62h 43' 36''

sábado, 30 de abril de 2011

Semana del 25 de abril al 1 de mayo

Semana post-concentración y sigo rumbo de de IM Niza, ahora con más kms de bici en las patas, que era lo que me hacía falta, pero esto no ha hecho más que empezar y tengo que seguir metiendo mucha bici y mucha carrera a pie que a la larga es lo que más importa en un Ironman.
  • Lunes: comienzo la semana cansado de la concentración, salgo a correr un rato algo más de 11km suaves, a 4'47''/km.
  • Martes: entre unas cosas y otras finalmente me quedo sin tiempo y sin ganas así que no hago nada.
  • Miércoles: salgo a correr un rato antes del fútbol, 10 km a buen ritmo, 4'21''/km.
  • Jueves: decido sacrificar la jornada de carrera a pie para salir con la bici, hago 51 km por el carril sintiéndome mucho mejor que antes de la concentración, parecen que los kms metidos se empiezan a notar. Después voy a la pisci para hacer 3000 metros.
  • Viernes: mi idea es repetir el plan, primero bici, pero se pone un día muy feo y sólo hago 40 kms, los últimos 10 bajo un buen chaparrón. Después voy a la piscina para hacer 2000 metros suaves.
  • Sábado: por la mañana temprano y tras un mini desayuno salgo a correr, me sale una muy buena tirada de algo más de 15 kms a 4'10''/km. Completo el día nadando 3500 metros, realmente el entreno eran más metros pero me cierran la piscina y no me da tiempo.
  • Domingo: muy buen salida en bici, ruta nueva, salgo de casa dirección norte, paso por Alcobendas, Sanse, Fuente el Saz hasta Torrelaguna, Venturada, Guadalix, Soto, Comenar y vuelta por el carril, en total 117 kms en 4h17'. Los primeros 50 kms los he hecho muy bien, sinténdome fuerte a más de 30km/h de media pero cuando he cambiado dirección Soto el viento ha hecho acto de presencia y ya las fuerzas no han sido las mismas por lo que los últimos kms se me han hecho duros. Completo el día corriendo 10 kms suaves por la tarde, a 4'26''/km.
Totales semana:
  • S: 8.500 m
  • B: 208 km
  • R: 47,5 km
  • Tiempo: 13h58'

miércoles, 20 de abril de 2011

Semana del 18 al 24 de abril

Semana importante en la planificación de la temporada porque coincide con la semana santa y nos vamos de concentración a Oliva, como el año pasado. Ya nos han pasado los entrenamientos que haremos allí y la verdad que va a ser muy duro, muchos kms de bici algo de nado en el mar y también de carrera a pie, vamos que no nos va a dar tiempo a aburrirnos.

Pero el viaje será el miércoles así que aprovechando que no trabajo el resto de días intentaré hacer algo para no llegar demasiado relajado a la concentración.
  • Lunes: salgo por la mañana un rato con la bici para hacer 54 km. Luego por la noche me acerco a la piscina del club y hago el entrenamiento marcado, 2700 metros.
  • Martes: primero en la piscina 3700 metros incluyendo 5x200 A2 + 5x100 A2, entreno sólo y en los 200 voy demasiado relajado pero en los 100 apreto y me salen todos por debajo de 1'20''/100m. Luego por la noche salgo a trotar un poco 12 km a ritmo suave, 4'41''/km.
  • Miércoles: tenemos pensado salir a primera hora de la tarde para Oliva así que intento aprovechar un poco la mañana y salgo a correr un poco 8 km y después nado un ratillo 2000 metros.
  • Jueves: primer día de concentración, había prevista una buena salida de bici pero la lluvia estropea el día y me vuelvo antes, metiendo apenas 40 kms de bici, para compensar salgo a correr un rato suave para hacer 14 kms. Por la tarde vamos a nadar un rato pero el agua está muy mal, con muchas olas y resaca.
  • Viernes: amanece un buen día, hacemos una buena salida en bici de 95 km incluyendo la cronoescalada de Vall de Ebo, donde consigo mejorar mi marca del año pasado en algo más de un minuto (28'55''). Por la tarde salimos a correr y se nos va un poco de las manos, hacemos 14 km a 4'16''/km.
  • Sábado: etapa reina, 125 kms, con una subida larga de unos 10 kms y un fuerte repecho final en Denia. Por la tarde nadamos en el mar un poco practicando entradas y salidas del agua.
  • Domingo: la idea era hacer una transición inversa, finalmente salimos a correr 10 kms a 4'14''/km y después la lluvia vuelve a hacer acto de presencia así que hacemos menos kms de los previstos, unos 45 kms.
Totales semana:
  • S: 9.900 metros
  • B: 357 kms
  • R: 59,4 kms
  • Tiempo: 22h12'35''

sábado, 16 de abril de 2011

Será el siguiente?

jueves, 14 de abril de 2011

Semana del 11 al 17 de abril

Tras el desastre de Elche siguen avanzando las semanas y sigo totalmente centrado en los entrenamientos de cara al Ironman para el que sólo quedan 11 semanas. Esta semana será una semana de transición en espera de la semana grande que será la que viene puesto que incluirá la concentración del equipo.

Adjunto uno de los vídeos motivadores que vimos previo al Elche:



  • Lunes: comienzo la semana nadando 1500 metros suaves, tengo la espalda machacada de la bici de Elche.
  • Martes: salimos a correr los diablillos de Elche 45' suaves en los que hacemos 9,5 km. Después 3000 metros en la pisci con nada que destacar salvo un par de 200 A2 sin crono.
  • Miércoles: aprovecho la mañana para correr unos 10 km a 4'30''/km con buenas sensaciones, parece que ya me siento totalmente recuperado. Por la noche en la pisci, 2500 metros incluyendo un test de 400 que me sale en 5'16'' (1'19''/100m), acabo contento con el resultado obtenido.
  • Jueves: buena salida de 51 km con la bici de carretera por el carril de Colmenar sintiéndome muy cómodo depués de un par de semanas saliendo sólo con la cabra. Después en la piscina 2900 metros de los que 2200 fueron con neopreno.
  • Viernes: transición tipo ironman, primero 78 km de bici saliendo desde el curro hasta Soto y vuelta a casa para seguidamente correr 10 km a 4'18''/km hasta el curro otra vez para coger el coche.
  • Sábado: día suave, al final salvo el día y voy a la piscina donde hago 2100 metros.
  • Domingo: salida larga de carrera a pie de la semana 17 km a 4'26''/km.
Totales semana:
  • S: 12.000 m
  • B: 129 km
  • R: 47 km
  • Tiempo: 12h32'

viernes, 8 de abril de 2011

Triatlón de Elche 2011. La previa.


Un año después vuelvo a comenzar la temporada con el mismo triatlón del año pasado, el medio ironman de Elche (1900-85-21). El recorrido es el mismo que el año pasado por lo que ya no me se lo que me voy a encontrar, una única vuelta en la natación, una bici que pica ligeramente hacia arriba durante el primer tercio, el resto es hacia abajo aunque dicen que habrá viento, y en la carrera a pie escaleras, dunas, calor... vamos que va a ser una mañana muy divertida.

He estado revisando los resultados del año pasado y fueron estos:
  • S: 29'45''
  • T1: 4'14''
  • B: 2h36'13''
  • T2: 2'49''
  • R: 1h41'47''
  • Total: 4h54'56''
A priori debería ser capaz tanto de nadar más rápido como de correr bastante mejor pero creo que ahora mismo no tengo la forma suficiente como ni siquiera igualar la marca en bici del año pasado.

En el sector de natación intentaré colocarme alante en la salida para evitar "tráfico" y apretar en los primeros 300 m hasta la primera boya. No me estoy sintiendo cómodo con el neopreno pero se que ayuda y sobre todo hace que te canses mucho menos, con recortar un minuto ya estaría bien.

Espero no hacer una T1 tan lenta y recortar algunos segundos que luego se agradecerán pero si mal no recuerdo eran unos boxes muy largos.

Revisando la crónica del año pasado vi que en el primer tramo del segmento ciclista, más o menos los primeros 30 kms, hice una media de unos 28 km/h pero luego era todo para abajo y finalmente conseguí una media de unos 33 km/h algo que creo que ahora mismo no seré capaz de alcanzar. Además no quiero gastarme puesto que es en la carrera a pie donde debo apretar y demostrar que estoy corriendo mejor que nunca.

Será un segmenteo a pie muy duro, con escaleras, dunas, calor... pero a pesar de ello, si no me he gastado mucho en la bici, debería ser capaz de correr en 1h35'.

Si se cumplen mis previsiones debería estar por debajo de las 5 horas y lo que pueda perder en la bici debería recuperarlo tanto en el agua como en la carrera a pie.


Este año somos más de 20 diablillos y hay muchas apuestas internas que dependen de los resultados de este triatlón. Mi objetivo: GANAR A JOSE!

jueves, 7 de abril de 2011

Media Maratón de Madrid. La crónica.

El pasado domingo participé en la Media Maratón de Madrid donde a pesar de haber conseguido bajar mi mejor marca en dos minutos y pico no tuve las mejores sensaciones.

Me situé bastante alante en la salida para evitar perder tiempo pero a pesar de esto el primer km se me hizo un poco duro, iba con las piernas cansadas probablemente de todo el entreno de la semana.

Tras este primer km empecé a coger ritmo marcando los km ligeramente por debajo de 4' pero al llegar al km 4 comenzó la primera cuesta importante, toda la calle Santa Engracia y Bravo Murillo hasta plaza Castilla.

Después de este tramo ya estabamos en el km 9 y venía un km de bajada hasta el comienzo de Principe de Vergara donde yo pensaba que sería llanito pero no fue así, eran unos toboganes continuos que hacía que fuera difícil apretar para recuperar. Pasé por el km 10 en 40'50'' por lo que sabiendo que el resto de carrera era menos dura podría hacercarme a 1h25'.

Acabamos llegando a la calle Serrano donde se baja parte del circuito de la Sansil, después un giro a la izquieda para subir por Diego de León donde había un cuestón brutal y para entonces ya veía que no estaba cómodo del todo y que sería complicado acercarme al 1h25'.

Llegamos a la tapia del retiro, una zona muy rápida con tendencia a bajar donde recupero algo del tiempo perdido, justo en esa zona esuche un grito "Ánimo! Julio, diablillo!" que me dio fuerzas, fue una de las diablillas míticas, Lola Madrid; gracias Lola!

Estoy ya en el km 19 y ahí es donde comienza el sufrimiento con la subida de Alfonoso XII y la entrada al Retiro por la cuesta del Ángel Caido, se hace muy duro y además con los giros del retiro hace que mentalmente sea aún más complicado. Tras unos giros encaro la recta de meta cruzando en 1h26'59'' según mi Garmin.

Conclusiones, buena marca mejorando mi anterior marca en 2' y pico pero con la sensación de que en un circuito más llano podría bajar otros dos minutos ya que me siento cómodo corriendo en 4'/km, aunque creo que ya hasta la media de Getafe del año que viene no habrá más medias...

martes, 5 de abril de 2011

Semana del 4 al 10 de abril

Tras la intensa semana pasada con buenos entrenos y una media maratón para cerrar la semana, comienza la temporada de triatlones con el Triatlón de Elche y si bien no estoy en mi mejor momento de bici estoy mejor que nunca tanto nadando como corriendo.

Mi idea de la semana es continuar entrenando bien hasta el viernes cuando ya empezaré a descansar un poco de cara a Elche pero vamos que no es el objetivo prioritario de la temporada, aunque ya se sabe que en competición se da todo...
  • Lunes: comienzo la semana con una salida con la cabra de 44 km, ha sido el primer día que me he sentido cómodo pero he esperado demasiado tiempo para sacarla de paseo... Luego en la piscina 3000 metros incluyendo dos bloques de 8x50 A2 que me salen en 35'' - 36''.
  • Martes: descanso, llego tarde a casa y con la emoción del futbol... pues eso, un 0.
  • Miércoles: muy buen entreno haciendo una transición, primero hago 49 km por el carril sintiéndome cada vez más cómodo con la cabra y a continuación 9 km a 4'23''/km. Cada día que pasa tengo mejores sensaciones para Elche aunque sé que me van a faltar entrenamientos...
  • Jueves: comienzo con una carrera suave, 6 km a 4'23''/km. Después en la piscina nadamos unos 2900 metros haciendo más de la mitad con neopreno. Hoy me he sentido más cómodo que la semana pasada pero sigo pensando que es demasiado gordo y me hace flotar mucho, lo cual me perjudica.
  • Viernes: antes de comenzar el viaje a Elche salgo a rodar un poquito, 10 km a 4'40''/km y después 2000 metros suaves en la piscina.
  • Sábado: en Elche, vamos y volvemos a recoger los dorsales en bici, nos salen 16 km con algo de viento.
  • Domingo: Triatlón de Elche (1900 - 88 - 21), mala carrera, estoy muy mal en bici. Tiempo final: 5h 12' 11''
Totales semana:
  • S: 9.800 m
  • B: 197 km
  • R: 46,5 km
  • Tiempo: 13h 53'

sábado, 2 de abril de 2011

Media Maratón de Madrid. La previa.

Mañana domingo día 2 de abril participaré por tercera vez en la Media Maratón de Madrid, si bien no presenta precisamente un perfil llano mi intención es volver a rebajar mi mejor marca personal e intentar rondar el 1h27' o incluso mejorarlo.



Como los últimos años tanto la salida como la meta se hacen en el Retiro y los puntos más complicados son los kms de la subida por Santa Engracia y la parte final en la entrada al Retiro por la calle Alfonso XII, por lo demás hay kms muy favorables sobre todo de mitad hacia alante cuando se baja parte de la calle Serrano y se bordea el retiro por la Av. de Menendez Pelayo.

martes, 29 de marzo de 2011

Semana del 28 de marzo al 3 de abril

Tras un mes de marzo bastante malo en lo que entrenos se refiere, con poca motivación, mucho curro y algunos otros líos como comprarme una casa, empiezo un periodo de 13 semanas en las que tengo bastantes competiciones y eventos ya marcados y que finalizarán con el Ironman de Niza el 26 de junio.

Mi idea de esta semana es por un lado rodar con la cabra con previsión al triatlón de Elche de la semana que viene y por otro intentar hacer la media maratón de Madrid de este domingo en un tiempo entre 1h27' y 1h25'.

Adjunto un video motivador, es el del anuncio de Adidas, el temazo se llama "Civilization" de Justice.



  • Lunes: comienzo la semana con un rodaje corto pero intenso de poco más de 8 km a 4'22'', después voy a la pisci para hacer 2800 metros sin mucha historia salvo unos 12x100 (2A2 + 1A1) en los que me he sentido bien metiendo los A2 a 1'18'' de media.
  • Martes: primero salgo a correr 12 km a 4'30''/km, suave, bien de pulso, al tran-tran..., después en la piscina 2900 metros.
  • Miércoles: aprovecho el cambio de hora y que anochece más tarde para hacer mi primera transición del año. Salgo con la cabra por el carril desde Las Tablas para hacer 40 km con la cabra y a la vuelta corro 5 km a 4'30''/km.
  • Jueves: día duro de entreno, primero hacemos una sesión muy exigente de carrera a pie con 3x(3' Z3, 3' Z3+, 3' Z4 ). Nos sale 1h15' para casi 17 km. Después en la piscina hacemos 2500 metros de los que 1900 son con neopreno; es el primer día de la temporada en el que nadamos con neopreno y las sensaciones han sido... raras, muy raras.
  • Viernes: aprovechando el buen tiempo y que no curro por la tarde salgo con la cabra para hacer 70 km con malas sensaciones, entre las series del día de antes y que apenas llevo dos salidad seguidas con la cabra no acabo de sentirme bien sobre ella. Después para estirar un poco las piernas voy a la pisicina y hago 1500 metros.
  • Sábado: entre el cansancio acumulado de la semana y que mañana tengo carrera apenas salgo a correr 6 km a ritmo suave para soltar.
  • Domingo: cierro la semana con la Media Maratón de Madrid (21 km), circuito rompepiernas en el que mejoro mi mejor marca, finalmente 1h26'59''.
Totales semana:
  • S: 9.700 m
  • B: 110 km
  • R: 69,6 km
  • Tiempo: 12h 48'

domingo, 20 de marzo de 2011

Cloud computing (la nube)

Para los que no teníamos muy claro de que va todo esto de "la nube" aquí pongo un vídeo explicativo corto y directo.

viernes, 18 de marzo de 2011

Tsunami de Japón desde dentro de un coche

jueves, 17 de marzo de 2011

Llega el relevo

953 km han dado de si las Asics Gel Stratus 3, gracias por los servicios prestados...


Ya tengo el relevo preparado para toda la temporada, por un lado tengo unas Asics Gel Landreth 6 que me regalaron en Navidad y que todavía apenas había usado:


Pero estas no han llegado solas puesto que también he adquirido recientemente otras zapatillas de un nivel superior que mi intención será usar en rodajes más largos y sobre todo en la maratón del Ironman. Las Asics Gel Nimbus 11:

miércoles, 16 de marzo de 2011

Media Maratón Ciudad Universitaria. La crónica

El pasado domingo participé en esta media maratón donde si bien mejoré en 4 minutos mi mejor marca en una media, todavía me falta un poco de fondo puesto que apenas llevo mes y medio corriendo cómodo después de la lesión y sólo había hecho un entreno largo.

Mi objetivo era el de bajar de 1h30' y mi intención completar cada una de las tres vueltas por debajo de los 30' para de este modo acercarme a un 1h27' pero aunque empece con buenas sensaciones poco a poco fueron pesando los kms y sobre todo las cuestas que había en el camino.

Comencé la carrera a un buen ritmo, con la sensación de ir reservando, manteniendome siempre entre 4'00'' y 4'10''/km pero con el inconveniente de que en los kms más duros el tiempo se me iba un poco, lo que me hacía ir acumulando segundos que a la postre me irían aumentando el tiempo final. La segunda mitad se me hizo un poco larga pero fui capaz de apretar en los últimos kms donde incluso conseguí bajar de 4' en alguno de los km finales.

Siempre mantuve un pulso bajo finalizando con una media de 168ppm (Z2) lo cual me sorprendió gratamente ya que poco a poco y gracias a los entrenos soy capar de correr a ritmos más altos con pulsos más bajos.

Finalmente crucé la meta en 1h29'13'' (4'11''/km) con la sensación de que me falta fondo pero puedo mantener un ritmo cercano a 4'/km durante mucho tiempo.


Ya tengo fecha para la proxima competición, el día 3 de abril en la media maratón villa de Madrid donde aunque el circuito no es muy llano si que es menos duro que el de c.universitaria. Mi objetivo: entre 1'27'' y 1'25''.

domingo, 13 de marzo de 2011

Earth is angry...

Promo Dextro Series 2011

sábado, 12 de marzo de 2011

Media Maratón Ciudad Universitaria. La previa.

Mañana domingo 13 de marzo participaré en mi primera competición del año, la media maratón de Ciudad Universitaria. Esta competición ya la corri hace 2 ó 3 años y la recuerdo con un perfil bastante duro y un recorrido bastante "aburrido" puesto que son 3 vueltas de 7 kms.

Mi objetivo será probarme en una media, distancia en la que no compito desde el año pasado por estas fechas y si consiguiera bajar de 1h30' ya estaría bastante contento.

viernes, 4 de marzo de 2011

Stay hungry, stay foolish

Si bien este suele ser un blog de triatlón, creo que merece la pena un inciso y postear una entrada tecnológica cuyo mensaje puede ser aplicado tanto al trabajo, como al deporte como a la vida misma.

Navegando en busca de noticias y vídeos del acerca del keynote de Apple del pasado miércoles me he topado con un artículo muy bueno en ElPais acerca de Steve Jobs (CEO de Apple) en el cual se muestra un vídeo de un discurso que dio en la universdad de Stanford en el 2005.

El vídeo es un poco largo, pero está subtitulado y creo que merece la pena verlo. Su mensaje traducido sería algo así como: "Se ambicioso, se inquieto".



Y aquí os dejo el enlace al artículo.

miércoles, 23 de febrero de 2011

Primera parte del calendario cerrada.

Pues eso, dados los acontecimientos de principio de año no puede participar en la media de Getafe, donde quería hacer marca personal, y no me atrevía a cerrar el calendario hasta que me recuperara totalmente de la lesión.

Estas semanas de atrás he estado cerrando pruebas e inscribiéndome a una serie de pruebas durante la primera parte de la temporada, vamos hasta el Ironman.

Comenzaré el mes que viene con la Media Maratón Universitaria el día 13 de marzo, donde si bien el recorrido no es tan favorable como en Getafe con hacer un sub 1h30' me conformaré. Durante el mes de marzo no participaré en ninguna prueba más puesto que prefiero dedicar los fines de semana a entrenar la bicicleta. Por este motivo esta temporada tampoco haré ningún duatlón.

El mes de abril se presenta interesante, comenzaré el día 10 con el triatlón de Elche (medio IM) y dos semanas después la concentración, durante la semana santa (21 al 24 de abril), en Oliva, donde espero coger ese fondo de bicicleta que me hará falta para las siguientes pruebas y sobre todo para Niza.

Tres semanas después de la concentración haré la prueba más complicada antes del Ironman, el Ecotrimad, un medio Ironman en Buitrago de Lozoya con un perfil muy montañoso y que me servirá para hacerme una idea de lo que me espera apenas un mes después.

Por último, tres semanas antes del Ironman participaré en el Clasificatorio de la Casa de Campo, este año en distancia sprint, con el objetivo de clasificarme para el Campeonato de España y me servirá para comprobar como tengo ese puntito de velocidad.

Todas estas pruebas tendrán como colofón final el día 26 de junio el Ironman de Niza. Pero eso es otra historia que se analizará más adelante...

En principio no tengo idea de participar en ninguna prueba más, aunque hay un par de pruebas que pongo en duda como el Triatlón de Fuente Álamo y el Villa de Madrid.

Ahora adjunto otro vídeo motivador, este de un documental sobre triatlón que están a punto de estrenar:

lunes, 21 de febrero de 2011

Volviendo...

Casi un mes después de la útlima entrada estoy retomando la actividad bloguera.

He pasado un comienzo de año un tanto complicado, primero la caida y su consecuente lesión y después, debido a las tres semanas que estuve parado he sufrido un alarmante bajón de forma del que todavía me estoy recuperando... todo esto me ha hecho pasar una temporada un tanto desmotivado pero poco a poco me estoy volviendo a enganchar al tri!

Estoy comenzando la 4º semana en la que estoy entrenando regularmente, estoy metiendo más bici que el año pasado por estas fechas pero como en el otoño apenas hice todavía no estoy muy en forma. Esto quizás no es del todo malo ya que todavía quedan muchos meses para el Ironman.

En cuanto al agua, es donde más he acusado el bajón de forma, no sé si a sido por el parón o si he reventado a causa de forzar más de la cuenta cuando no debía, pero el caso es que a pesar de estar sufriendo estoy nadando mejor que nunca y estoy convencido de que poco a poco volveré a recuperar la forma.

Por último, en el sector de carrera a pie, donde más cómodo me siento, no me preocupa para nada ya que sé que poco a poco recuperaré el puntito que tenía antes de navidad e incluso creo que podré superarlo.

Adjunto un vídeo motivador para aquellos que necesiten reengancharse:

viernes, 28 de enero de 2011

El Corredor

jueves, 20 de enero de 2011

Semana del 17 al 23 de enero

Tras la sabia lección aprendida de la semana pasada, esta semana continuaré con los entrenos pero sin forzar la máquina. Mi idea es comenzar haciendo un sólo deporte cada día, de momento se que puedo hacer tanto bici como nadar, así que la carrera a pie la iré metiendo poco a poco en función de sensaciones.
En cuanto a la pérdida de forma a causa de estar 3 semanas parado, la carrera a pie no me preocupa puesto que sé que en un mes volveré a estar como estaba antes del incidente, en cuanto a la bici, tampoco me preocupa mucho puesto que es ahora cuando hay que empezar a entrenarla en serio, pero lo que si que me preocupa es la natación, ya que he pegado un bajón lo que unido a la diferencia con mis compañeros de calle (élites) me hará sufir durante las próximas semanas. La natación es super desagradecida, tienes que entrenar muchísimo para ganar unos segundos y con que estés unos días sin nadar pierdes muchísimo.
Espero recuperar el tono que tenía antes de la caida y que este sólo haya sido un "descanso obligado".
  • Lunes: buen día para volver a la piscina, "sólo" había 2x400A2 + 4x200A2. Lo paso mal en las series, sobre todo en los 400 y hago unos tiempos penosos pero acabo contento puesto no tengo ninguna molestia. Al final salen 3100 metros.
  • Martes: todavía no me atrevo a correr así que vuelvo a la piscina, hoy es un día de trámite, pero estos días son importantes para coger fondo y recuperar fuerzas. Hacemos 3000 metros.
  • Miércoles: de nuevo toca calidad, en total se hacen 3100 metros, tras una parte suave viene el Rock and Roll, 32x50 desglosados en dos bloques de 6x50 c/50'' + 6x50 c/45'' + 4x50 c/40'', el primer bloque con palas y el segundo sin. Sufro casi desde el primer metro y al final no consigo meter los tres últimos 50 en el tiempo establecido, PRUEBA NO SUPERADA...
  • Jueves: vuelvo a la psicina, hoy menos que los últimos días, 2500 metros, sin series pero con la intensidad necesaria como para no dormirse. Me he sentido bien nadando espero continuar progresando hasta volver a recuperar mi nivel.
  • Viernes: después de mucho tiempo, salgo con la cabra. Hago 50 km con unas sensaciones muy buenas, lo único es que quizás después de tanto tiempo sin usarla necesita una revisión ya que no frena muy bien y el sillín va chirriando.
  • Sábado: hoy salgo con la bici de carretera, 70 km casi hasta Soto y vuelta. Me daba pereza salir por la mañana así que lo hago por la tarde por lo que a la vuelta casi se me hace de noche. Después de dos días seguidos de bici me siento con la rodilla cargada...
  • Domingo: descanso.
Totales semana:
  • S: 11.700 m
  • B: 120 km
  • R: 0 km
  • Tiempo: 8h 43'

lunes, 17 de enero de 2011

Semana del 10 al 16 de enero

La semana pasada fue una semana complicada llena de alti bajos emocionales a causa de los dolores de rodilla.

Tanto el lunes como el martes los tuve de descanso total, seguía poniéndome hielo periódicamente con el fin de reducir la tendinitis y parecía que funcionaba puesto que apenas tenía molestias. Todo iba bien así que el miércoles hice la primera prueba, salí a correr 5 km que en teoría iban a ser suaves, pero entre la emoción y las ganas que tenía de correr me salieron a 4'40''/km de media. Las sensaciones fueron dispares, comencé sin molestia alguna pero finalmente me moletaba un poco, cuando llegué a casa no me dolía, seguramente porque todavía estaba caliente pero no me notama al 100%.

El jueves volví a repetir la prueba, esta vez corrí un poco más, unos 25' y tuve sensaciones parecidas, bien al principio pero ligeras molestias según pasaba el tiempo. Después de correr cometí un error y me precipité yendo a la piscina. Allí las sensaciones fueron malas desde el principio, a parte de que nadé fatal, normal después de casi 3 semanas sin nadar, me molestaba la rodilla constantemente, sobretodo en los volteos, y salí de la piscina casi cojeando.

Al día siguiente, el viernes, pasó lo que tenía que pasar, me levanté con muchas molestias debido al esfuerzo del día anterior. Ese día decidí no hacer nada y pasar a una táctica más conservadora, volver a entrenar poco a poco y probar a ver que es lo que podía hacer.

Después del descanso del viernes, tanto el sábado como el domingo me encontré mucho mejor y aproveché para salir un poco en la bici haciendo 41 y 54 km respectivamente. El sábado noté que me molestaba un poco pero el domingo me sentí bastante bien aunque todavía es pronto para cantar victoria.

La conclusión de esta semana fue que si quiero recuperame del todo tengo que volver a los entrenamientos poco a poco, sin pasarme, de momento haciendo un sólo deporte diario y teniendo cuidado sobre todo al correr, que es cuando más sufren las rodillas. Mi prioridad absoluta es recuperarme y si para ello tengo que perder parte de la forma que tenía ganada lo haré, es mejor recuperar ahora que sufir una recaida.