martes, 3 de agosto de 2010

Semana del 2 al 8 de agosto

Primera semana de agosto que aprovecho para cogerme vacaciones con la intención de descansar entrenando mucho más. El problema es que al igual que el año pasado, en agosto nos quedamos sin piscina por lo que nadar se complica bastante aunque ya veré como me apaño.
En cuanto a competiciones, de momento sólo estoy inscrito al triatlón olímpico de Pareja y no sé que más haré después, suponiendo que haga algo más...

  • Lunes: comienzo la semana con una carrera suave en ayunas de 11 km a 4'45''/km, empiezo a recuperar sensaciones y ya no me siento tan débil en los entrenos en ayunas.
  • Martes: jornada doble, por la mañana realizo un rodaje suave de 41 km de bici, hasta Tres Cantos y vuelta. Por la tarde sesión dura de carrera a pie, el entreno consistía en 20' calentamiento + 2x1000 A3 d/3' + 4x500 A3 d/2' + 10' suave, los 2x1000 me salen a 3'32''/km y 3'29''/km, y los 4x500 me salen a 3'23''/km, 3'38''/km, 3'36''/km y 3'29''/km. Me he sentido muy bien sobre todo en las primeras series pero las últimas han costado un poco más, a pesar de esto las sensaciones han sido muy buenas. En total me sale algo más de 12 km.
  • Miércoles: transición 42 km bici + 6 km carrera a pie. En la bici me siento bien a pesar del calor pero en la carrera a pie me siento cansado de ayer y no consigo correr por debajo de 4'50''/km de media.
  • Jueves: paso el día en la piscina de la complu así que ya de paso nado un poco, 2700 metros, como no me he llevado el entreno lo inproviso haciendo 600 calentamiento + 200 piernas + 200 brazos + 1500 + 200 suave.
  • Viernes: nada más despertarme, en ayunas, carrera de 9 km con malas sensaciones, me he sentido flojísimo. Después en la piscina 2300 metros incluyendo 6x200 A2 sin coger tiempos para no cabrearme por nadar en una piscina de 50m sin corcheras.
  • Sábado: parecía que no iba a hacer nada pero al final del día salgo un poco con la bici, 21 km.
  • Domingo: salida larga en bici, de hecho ha sido la salida más larga desde Lanzarote, 83 km. El recorrido ha sido Madrid-Colmenar-S.A.Guadalix y vuelta, el tramo de Colmenar a S.A. de Guadalix no lo conocía y a la vuelta había unas cuestas muy interesantes...
Totales semana:
  • S: 5.000 m
  • B: 187 km
  • R: 39 km
  • Tiempo: 12h 14'