lunes, 16 de agosto de 2010

Semana del 16 al 22 de agosto

Tras el triatlón de Pareja donde posiblemente hice el mejor triatlón que he hecho nunca mi idea es seguir entrenando fuerte y en un par de semanas decidir si hacer el Half-Astromad (1900-90-21), además como objtivo a no muy largo plazo quiero hacer un 10 km en menos de 38' para poder hacer la San Silvestre Internacional.

  • Lunes: salida con la bici hasta Colmenar, 61 km. Me he sentido muy bien y muy fuerte sobre todo a la ida, pero a la vuelta venia ya algo cansado.
  • Martes: salgo a correr algo más de 50' con buenas sensaciones. Me salen 11,3 km a un ritmo medio de 4'33''/km.
  • Miércoles: 41 km de bici por el carril. Tras una temporada un poco peleado con la bici parece que vuelvo a coger la confianza y a disfrutar de la bici.
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: transición 41 km + 6 km, primero bici suave, y luego carrera ligera a un ritmo medio de 4'43''/km.
  • Sábado: salida larga de carrera a pie de 16 km y poco a un ritmo suave, me he sentido bastante cansado al final.
  • Domingo: salida larga de la semana en bici. Salgo de Madrid hasta Colmenar por el carril y desde allí voy hasta Guadalix de la Sierra por el Cerro de San Pedro y vuelta. En total 87 km. Era la primera vez que subo el Cerro y la verdad que la vertiente de Guadalix es mucho más dura con alguna rampa del 9%.
Totales semana:
  • S: o m
  • B: 230 km
  • R: 33,5 km
  • Tiempo: 11h 35'

3 comentarios:

Jandercito dijo...

Avísame si encuentras alguna carrera dentro de no mucho con un buen recorrido para hacer buena marca en 10 km. Isaac y yo andamos detrás de alguna para intentar bajar de 40 minutos. Los 38 minutos son mucha tralla para mi...

Julio dijo...

En mi mente están por orden de fechas CSIC, Canillejas, Rivas y Aranjuez, todas separadas y antes de la San Silvestre. He corrido las 4 alguna vez y desde luego Canillejas es la mejor para conseguir marca.

Jandercito dijo...

Me lo imaginaba, son las clásicas de esta última parte del año. El año pasado no terminé muy contento en CSIC por las obras y que además fue demasiado cara.

A Canillejas y San Silvestre si que iré, y supongo que también a Rivas por lo que significa para el club.

La que no he hecho nunca es Aranjuez. ¿Qué tal es el recorrido y la carrera en general?