martes, 13 de abril de 2010

Semana del 12 al 18 de abril

Quedan poco más de 1 semana para Elche y 40 días para Lanzarote y tras una semana pasada que fue un poco floja, esta semana toco ponerse serio y empezar a probar el material con el que voy a competir en Elche, como las ruedas de perfil, los tubulares, el porta bidón de detrás del sillín...

  • Lunes: a primera hora de la mañana y en ayunas carrerita a buen ritmo, en total 11,6 km. Por la noche, sesión exigente de piscina, en total hemos hecho 2600 metros incluyendo unas series de 4x100 + 1x200 + 1x400 + 1x200 + 4x100 descansando 10'' entre cada serie. La idea era que el ritmo de cada 100 fuera el mismo en todas las series, y así lo he conseguido más o menos, hasta el 400 incluido he estado entre 1'25'' y 1'30'' el 100, y el último 200 y los cuatro 100s finales me han salido por debajo de 1'25''. He acabado muy contento.
  • Martes: primero sesión de carrera hago primero 33' en solitario y luego me incorporo al grupo en el que teníamos previsto hacer 40' mas 8x200 progresivos recuperando 200m, en total hago 18,5 km en 1h27', a una media de 4'44''/km. A continuación sesión suave en la piscina de 1900 metros con un bloque de 3x(200 A1 + 2' gomas).
  • Miércoles: sesión de piscina, en total 2000 metros incluyendo 1x400 A2 y 1x200 A2, los cuales me han salido bastante bien, el 400 en 5'46'' y el 200 en 2'45'' pero con la sensacion de que ni iba a tope.
  • Jueves: hago primero 15' de carrera para juntarme después con el grupo. Hacemos un rodaje de 1 h con 8x2' A2 con 2' de descanso, me salen todas las series por debajo de 4'/km y la mejor en 3'39''. En total me sale 16,5 km en 1h 18'. Después sesión suave de agua de 2100 metros con bastante técnica y 4x25 velocidad.
  • Viernes: por el carril bici de Colmenar 51 km con la cabra a casi 30km/h de media, los primeros km con la cabra siempre me cuestan pero cuando entro en calor me siento como si fuera volando... eso si, me he puesto de barro hasta arriba.
  • Sábado: el mal tiempo que me impide salir con la bici así que decido hacer una salida larga de carrera a pie de un par de horas. Salgo y parece que esta soleado pero justo cuando estoy en el punto mas lejano empieza a llover y todo el camino de vuelta me toca hacerlo empapado, al final me salen 21 km en 1h 50'.
  • Domingo: me levanto temprano otra vez con la idea de hacer una salida larga de bici pero vuelve a llover, así que aprovecho la mañana para preparar la cabra de cara a Elche, cambio las ruedas, adelanto un poco el sillín, cambio las zapatas de freno y preparo el porta bidón de detras del sillín. Después de esto, hago 1 hora de rodillo y a continuación una transición de 6 km en 26', marcando en el 5000 un tiempo de 20'30''.
Totales semana:
  • S: 8.600 m
  • B: 81 km
  • R: 73,6 km
  • Tiempo: 12h 49'

2 comentarios:

Richard dijo...

El domingo tenias que poner 3 horas de bici haciendo entrenamientos secretos...jajaja...que al final te pillamos.....haces bien que te tienes que acostumbrar al pepino de cabra que tienes

SALU2

Pepeperez dijo...

ja, ja, ja. Como dice Richard, sales a escondidas eh???, eso no se lo has dicho a nadie!!!
Bueno, y mañana que??, la verdad es que pinta muy mal, pero habra que hacer algun kilometrillo, no??