miércoles, 24 de febrero de 2010

Semana del 22 al 28 de febrero


Faltan 3 meses exactos para Lanzarote y a partir de ahora comienza lo bueno. Durante los próximos fines de semana voy a meter salidas largas en bici, si el tiempo lo permite, y también una cuarta sesión de carrera semanal.

  • Lunes: comienzo la semana con un trote ligero de 47 minutos para 9 km. Esta es la primera vez que meto sesión de carrera en lunes. Por la noche 1900 m de natación lo cual se agradece después de lo duro que fueron las sesiones de natación de la semana pasada.
  • Martes: sesión suave de carrera a excepción de cuatro series de 1' a ritmo de 5000, al final salen poco más de 40 minutos para 8 km y pico. Después otra sesión suave de natación con bastante técnica 1900 metros.
  • Miércoles: hoy sólo toca sesión de natación con bastante técnica y unas series al final. Un 400 en 5'53'' y seguidos 2x100 en 1'26" y 1'28". La verdad es que el 400 lo he hecho bastante fuerte y eso lo he notado en los 100's de después. En total nos ha salido 2100 m.
  • Jueves: hoy sesión doble, primero 50' de carrera para 10 km incluyendo cuatro progresiones de 100m ya que la mayoría de compañeros compiten el domingo en el Duatlón de Rivas. A continuación sesión de piscina de 2000 m.
  • Viernes: hoy ha sido uno de esos días en los que entre unas cosas y otras apenas te queda tiempo para entrenar, al final a última hora de la tarde me animo a salir a correr poco más de una hora a un ritmo suave haciendo en total 12 km.
  • Sábado: día de salida en bici a pesar del día tan malo que hace, mucho viento algo de lluvia, vamos un día precioso para salir con la bici... Pero bueno, esto es lo que hay, tengo que aprovechar los fines de semana para hacer salidas largas con la bici. He hecho el recorrido nuevo que ya hice la semana pasada, pero con alguna pequeña modificación, Rivas-Arganda-Loeches-Torres de la Alameda-Valverde de Alcalá-Nuevo Bazán-Villar del Olmo-Carabaña-Tielmes-Perales-Morata-Rivas, en total 103 km en 3h 50', un tiempo bastante malo gracias en parte a la 'tormenta perfecta'.
  • Domingo: por una comida familiar no dispongo de mucho tiempo así que salgo con la bici tempranito para hacer 60 km en poco más de dos horas. Vuelve ha hacer bastante viento sobre todo en el sentido de ida hacia San Martín.
Totales semana:
  • S: 7.900 m
  • B: 163 km
  • R: 39,5 km
  • Tiempo: 13h 31'

1 comentarios:

JÁM dijo...

venga.... a tenernos informados aunque te veamos en la mayor parte de los entrenos.

PD... ya tienes un comentario en tu blog ... :D