Entrevista en Xataka Móvil

Entrevista que me realizaron para Xataka Móvil junto a otros compañeros desarrolladores del sector.

Historial de todas las competiciones en las que he participado

Aquí están todas las competiciones en las que he participado. Triatlones, carreras de todo tipo, pruebas ciclistas y travesías.

Revolución en los pagos de Apple

En mi último post escrito para el blog de TAPTAP comento las novedades que presentó Apple en la keynote del pasado septiembre.

MIO TV: ¡Captura la diversión!

Uno de los últimos proyectos realizados junto con mis compañeros de TAPTAP.

echome: redefine lo bueno

Todo a punto para que vea la luz un proyecto en el que he estado trabajando. Una red social orientada a las reseñas de restaurantes.

viernes, 24 de diciembre de 2010

Semana del 22 al 26 de diciembre

Tras el intenso fin de semana pasado nos presentamos en la semana de la nochebuena por lo que muchas comidas y reuniones familiares vienen por delante, también días sin trabajo por lo que intentaré aprovechar para darle un apreton a los entrenos, sobre todo a la bici.
  • Lunes: descanso.
  • Martes: voy a correr con los diablillos, hoy tocaban cuestas, 3 bloques de 5 cuestas progresivas pero al final se nos alarga la cosa y hacemos más de 15 km en hora y 25 minutos.
  • Miércoles: vuelta a la piscina tras un par de día sin poder nadar y paso un mal día, ha debido ser el cansancio acumulado del pasado fin de semana y que últimamente no estoy durmiendo mucho porque teniamos 2x400 + 4x200 A2 y lo he pasado muy mal. En total 3200 metros.
  • Jueves: sesión doble, primero carrera cómoda, 12 km a 4'37''/km y después al agua, otra vez 3200 metros con mejores sensaciones pero sin encontrarme bien del todo todavía.
  • Viernes: día de noche buena y puesto que no trabajo salgo con la bici con los diablillos, hacemos 66 km subiendo la Marañosa con algún celentón propio del club. Por la tarde salgo a trotar suave con mi tio, hacemos 13 km en algo más de una hora.
  • Sábado: día de Navidad y para quemar los excesos de la cena salgo a correr 12 km a 4'19''/km, me he sentido fenomenal.
  • Domingo: día de salida larga de bici. Hacemos 92 km en la ruta Rivas-Aranjuez, pasamos mucho frio y paramos a por un buen desayuno en San Martin, finalmente se nos estropea un poco la vuelta con una caida múltiple que finalmente no queda en nada serio.
Totales semana:
  • S: 6.400 m
  • B: 158 km
  • R: 52,7 km
  • Tiempo: 12h 07'

viernes, 17 de diciembre de 2010

Carrera de Navidad de Cercedilla. La previa.

Este próximo domingo tres intrépidos diablillos, Pedro A., Jose (mi archienemigo) y yo, participaremos en la Carrera de Navidad de Cercedilla, carrera de montaña de poco más de 10 km famosa en el mundillo running.

Esta carrera es un tanto atípica ya que al ser una carrera de montaña la gran parte del recorrido se hace por campo y caminos que en función de la climatología pueden tener agua, barro, nieve... además otro factor importante es el perfil que como muestra el gráfico siguiente tiene una "ligera" cuestecilla, se suben 300 m de desnivel en 5 km y luego se baja ese mismo desnivel para acabar en la plaza del ayuntamiento.

Conozco bien Cercedilla de mis veranos en la infancia pero creo que esos caminos no los he transitado nunca por lo que el recorrido será totalmente novedoso para mi.

Jose me ha comentado que esta carrera no es una carrera cualquiera, dice que en los puntos más duros hay carteles con mensajes de apoyo del tipo: "tenía que haber ido a Aranjuez", "sólo me van a dar camiseta de algodón"... jajjaja, luego por lo visto en la meta el avituallamiento no es para nada común, se rumorea que hay aguardiente y polvorones, lo mejor para recuperar!!

En cuanto a objetivos personales, teniendo en cuenta que el día de antes tengo el 10.000 de natación, mi objetivo será pasarlo bien y en función de lo cansado que esté forzar la máquina o no, bueno, esta es la teoria, pero lo que realmente pasará es que iré a muerte para batir a Jose!!

martes, 14 de diciembre de 2010

Semana del 13 al 19 de diciembre

Se avecina una semana interesante, por un lado tenemos los entrenamientos mortales que estamos haciendo últimamente y por otro se presenta un fin de semana divertido, el sábado con el 10.000 de natación y el domingo con la Carrera de Navidad de Cercedilla.
Voy a centrar mis esfuerzos en el primero de los dos actos puesto que nunca he nadado esa distancia y creo que me va a desgastar mucho para la carrera del domingo, donde mi intención será únicamente disfrutar de esta mítica carrera (y... ganar a Jose).
  • Lunes: sesión de natación con mucha calidad, 2800 metros incluyendo 16x100 hacoendo 4x(3A2-1A1). Es la primera vez que hago tantas series con los élite y me han salido muy bien entre 1'15'' y 1'17'', al principio iba muy cómodo, con buen estilo y la sensación que no ir a tope, pero las últimas se me han hecho muy largas.
  • Martes: de nuevo día de sesión doble y de nuevo para empezar escaleras, tras 30' de calentamiento a ritmo fuerte (4'35''/km) dos bloques de escaleras de 15 repeticiones cada uno de ellos seguidos de 1' Z4, en total poco más de 10 km. Después en la piscina 2600 metros sin series pero con tres bloques de 8' de nado continuo con cambios de ritmo que se hacen muy pesados.
  • Miércoles: hoy sólo natación, 2800 metros con mucha calidad. Teníamos 6x300 (1xA1 + 2xA2), los 4x300 A2 me han salido entre 4'06'' y 4'07'', he sido constante en cuanto a tiempos pero en la última serie he sufrido mucho para mantener el mismo ritmo.
  • Jueves: primero 1 hora de rodaje tranquilo en la que hacemos 12 km a un ritmo medio por debajo de 4'50''/km y después en la piscina 2300 metros sin nada destacable salvo unas series de velocidad (13,6'' en la mejor).
  • Viernes:
  • Sábado: 100x100 natación.
  • Domingo: Carrera de Navidad de Cercedilla.
Totales semana:
  • S: 20.500 m
  • B: 0 km
  • R: 46 km
  • Tiempo: 11h 20'

domingo, 12 de diciembre de 2010

Semana del 6 al 12 de diciembre

Tras pasar las dos semanas anteriores fuera de España y tras un viaje accidentado de regreso volvía a entrenar al con los compañeros de equipo en una semana un poco rara por los dos días de fiesta que había entre medias.
Al regureso al club me encontré con la novedad de que finalmente este año no se celebrará las 6 horas de Rivas, y en su lugar se hará un día especial de natación en el que tendremos que hacer 10x(10x100) = 10.000 m de natación!!!
Por lo demás comencé la semana con ganas pero no pude aprovechar demasiado el fin de semana:
  • Lunes: corro algo más de 11 km a un ritmo cómodo pero bueno de 4'37''/km. Llevaba dos semanas sin correr en Madrid y se agradece no pasar tanto frío corriendo.
  • Martes: día de regreso con los diablillos y para celebrarlo sesión doble y exigente. Primero 1 hora de carrera con unas series curiosas 2x(6'Z2+4'Z3+2'Z4+5'Z1), las sensaciones son muy buenas y finalmente hacemos 12'5 km. Después en la piscina lo que iba a ser una sesión fácil se convierte en un calentón y hacemos 3000 metros incluyendo 4x400, los dos del medio a A2 con unos tiempos de 5'48'' y 5'49''.
  • Miércoles: debía haber aprovechado el día de fiesta para salir con la bici pero me da pereza y al final del día salgo un ratito a correr 12 km muy cómodos.
  • Jueves: de nuevo sesión doble, primero 1 hora de carrera a pie con el plato fuerte de dos grupos de escaleras cada uno de ellos con 15 series, al final salen unos 11 km. Luego en la pisicina 2.800 metros hoy si más suaves.
  • Viernes: primer viernes de la temporada que voy a nadar, y para celebrarlo 4200 metros. Nunca había nadado tanta distancia del tirón y acabo con los brazos y los hombros muy cansandos, a ver como se dan los 10.000 de la próxima semana...
  • Sábado: carrerita suave de 7 km por hacer algo...
  • Domingo: descanso.
Totales semana:
  • S: 10.000 m
  • B: 0 km
  • R: 54 km
  • Tiempo: 7 h 50'

martes, 30 de noviembre de 2010

Semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre (@Lausanne, Switzerland)

Segunda semana en Suiza, la anterior no se me dio tan mal teniendo en cuenta que pensaba que no iba a poder entrenar nada. Espero que esta se me de por lo menos igual y que luego el fin de semana en Madrid lo aproveche al máximo.
  • Lunes: salgo a correr por la tarde a pesar del frío. Hago algo más de 12 km a buen ritmo, por debajo de 4'30''/km y con unas sensaciones estupendas a pesar del cansancio del madrugón y el avión.
  • Martes: voy a la piscina suiza y hago 3500 metros. Cada día de los que estoy yendo a la piscina no hago el entrenamiento que corresponde, únicamente nado de continuo descansando cada 1000 para beber algo de agua puesto que dada la cantidad de gente que hay sería imposible hacer series, técnica, o cualquier otra cosa. Después de la piscina mi idea era salir a correr pero están todas las calles nevadas y me preocupa el que me resvale por culpa del hielo.
  • Miércoles: 3500 metros de piscina. Me está siendo imposible salir a correr por la nieve, pero gracias a ella hay mucha menos gente en la piscina por lo que por fin he podido nadar un día sin pelearme con todos los de la calle.
  • Jueves: último día de entreno en Suiza, voy a la piscina donde hago 4000 metros, nunca había hecho tanto en el mismo día. Esta semana ya he cumplido con la natación, el fin de semana tocará bici y correr.
  • Viernes: vuelo de vuelta.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Planificación del curso triatlético 2011

Poco a poco van saliendo fechas y voy planificando la tempora que estamos comenzando, y aunque el plato fuerte será el Ironman de Niza el 26 de junio, hasta entonces queda mucho tiempo para entrenar y para hacer competiciones que me sirvan de preparación.

Después de un otoño marcado por las carreras populares de 10 kms, he hecho 3 en un mes, de aquí a final de año voy a bajar un poco el pistón y aunque haré algunas competiciones serán sin ninguna obligación deportiva, sólo para disfurtar.

Las fechas relevantes del mes de diciembre serán:
  • 18/12/10 6 horas de Rivas: dependiendo del equipo en el que esté, si es el A habrá que ir a muerte y si no... también, jejeje. Ojalá que me toque el A.
  • 19/12/10 Carrera de navidad de Cercedilla (12 km): mi intención es disfrutar de un día de campo participando en una carrera mítica y si es posible... derrotar a Jose.
  • 31/12/10 San Silvestre Vallecana Internacional (10 km): tras conseguir la plaza el objetivo ya está conseguido pero si consigo bajar de 37' mejor que mejor.
Ya en el año nuevo mi idea es aprovechar los fines de semana para salir en bici, tanto sábado como domingo para ir cogiendo base, siempre que el tiempo lo perminta. Además durante los primeros meses haré al menos un par de medias maratones (Getafe, Madrid...) con el fin de preparar el Ironman y mejorar mi marca en los 21 km. Puede que también haga algún duatlón, disciplina donde todavía no he debutado.

Según se acerque el buen tiempo empezarán los triatlones y la exigencia será mayor, de momento ya tengo varias fechas señaladas:
  • 10/04/11 Triatlón del Elche (1900-90-21): primer triatlón del año, un medio im cómodo y divertido. Mi intención será superar las 4h54'' del año pasado.
  • 18-24/04/11 Concentración diablillos: coincidiendo con la semana santa, importantísima de cara a toda la temporada.
  • 14/5/11 Ecotrimad (1900-76-21): un medio im nuevo en Madrid con un perfil duro que me servirá de prueba de fuego para Niza.
  • 5/6/11 Clasificatorio Casa de Campo (1500-40-10): objetivo: clasificarme para el Campeonato de España y no tener que intentarlo en otro.
  • 26/6/11 Ironman Niza (3800-180-42): Prueba más importante del año, objetivo: aguantar toda la prueba sin reventar, si lo consiguiera mi tiempo estaría por debajo de las 12h.
Después del Ironman no tengo ni idea de como me encontraré, puede que esté quemadísimo y no quiera hacer nada más o puede que esté motivadísimo y quiera continuar con la temporada hasta el final.

En el caso de que continue con la temporada, mi intención sería hacer el Tri Juan Carlos I, Pálmaces, algún olímpico en agosto y finalmente el Campeonato de España.

La planificación es bastante ambiciosa pero creo que estoy capacitado para llevarla a cabo siempre y cuando no haya factores externos que me lo impidan, como trabajo o algún que otro impedimento.

martes, 23 de noviembre de 2010

Semana del 22 al 28 de noviembre (@Lausanne, Switzerland)


Esta semana la pasaré en Lausanne por temas de trabajo por lo que no sé cuanto podré entrenar, hay dos opciones, que sea una semana de NO entrenar a penas, o que se convierta en una semana casi de concentración. Ojalá que sea la segunda!
  • Lunes: tras un largo viaje y un día de trabajo me presento en el hotel a eso de las 7 de la tarde y el cuerpo me pide marcha, así que salgo a correr y de paso a ver un poco la ciudad. Corro por la zona del lago, que es la más llana, el resto de la ciudad son todo cuestas. Hago poco más de 10 km a un ritmo muy suave, 5'/km.
  • Martes: segundo día de "pseudo-concentración", por la tarde tras salir de la oficina voy a una piscina cercana la cual estaba a reventar de gente, a pesar de ello, hago 3000 metros. Después llego al hotel y salgo a trotar un ratito, 8 km a ritmo suave con mucho frío.
  • Miércoles: voy de nuevo a la pisicina del infierno, llena de gente nadando fatal pero a pesar de los inconvenientes me hago 3200 metros, metiendo los dos primeros miles en 15' aproximadamente cada uno.
  • Jueves: hoy sólo salgo a correr, casi 11 km con frío y algo de lluvia. Este ha sido el día más frío de la semana 2ºC pero con mucha humedad lo que hace que el frío se te meta hasta los huesos.
  • Viernes: descanso. Viaje de vuelta a Madrid para pasar el fin de semana.
  • Sábado: aprovecho el día en Madrid, por la mañana a pesar del frío salgo en bici para hacer 51 km suavecitos. Por la tarde, el plato fuerte del día, 3800 metros en la piscina incluyendo un semi-test de 800m que me sale en 11'40''. Puedo hacerlo mucho mejor...
  • Domingo: descanso previo al viaje.
Totales semana:
  • S: 10.000 m
  • B: 51 km
  • R: 30 km
  • Tiempo:

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Carrera de Canillejas. La crónica.

Si la crónica de la carrera BBVA fue la crónica de un mal día en las carreras, la crónica de la carrera de Canillejas es la crónica de mi mejor carrera como atleta popular.


La carrera de Canillejas es conocida como una de las carreras más rápida dentro de las carreras populares dado su perfil favorable, sobre todo al final y prueba de ello es que todos los diablillos presentes conseguimos alcanzar nuestros objetivos.


Tras aprender una sabia lección la semana pasada, los dos días antes de la prueba los pasé de concentración, durmiendo mis horas necesarias y únicamente saliendo a hacer un trote ligero el sábado por la mañana.

Amanecí el domingo por la mañana totalmente descansado y preparado para intentar conseguir mi objetivo. Preparé las cosas y cogí el metro rumbo a la zona de salida, donde habíamos quedado los diablillos una hora antes de la salida.


Por el camino voy visualizando la carrera y con unas sensaciones completamente distintas de la semana anterior. Según me acerco al punto de encuentro veo a lo lejos a mi "archienemigo" Jose, lo cual me da el puntito de motivación que me faltaba, jajaja.

Tras un suave calentamiento nos situamos en la zona de salida más alante que nunca y a las 11.30 de la mañana se da la salida.

Salgo muy fuerte y tras unos apretones debido a un giro a la izquierda se empieza a bajar, paso el primer km en 3'15'' pero voy bien y me siento cómodo. Los siguientes kms los hago a un ritmo más realista, entre 3'30'' y 3'40'', hasta alcanzar el km 5 en 17'49'', haciendo de este modo el mejor 5000 que había hecho nunca.

Mi idea era hacer el 4000 en 15' y el 8000 en 30' para de este modo asegurarme el sub 38, y así lo hice. Tras pasar por algunas dificultades a la salida del parque, donde había un km cuesta arriba, km que marqué en 4'05'', llegué al km 8 en 29'34'' y en ese momento sabía que iba a logar mi objetivo.

Los dos últims kms los hice a un ritmo constante pero estaba cansado y aunque creo que por piernas podría haber apretado un poco me notaba ya fatigado del esfuerzo. A pesar de esto marqué los dos últimos km en 3'48'' y 3'38'' cruzando la meta en 37'19''. Tras mi llegada fueron llegando los demas diablill@s y todos acabamos super contentos.


Los datos oficiales fueron:
  • TIEMPO OFICIAL: 37'20''
  • TIEMPO NETO: 37'19''
  • PUESTO: 169

martes, 16 de noviembre de 2010

Carrera Solidaria BBVA. La crónica.

Esta es la crónica de un mal día en el mundo de las carreras populares. El domingo 7 de noviembre un grupo de diablill@s nos juntamos para participar en la carrera BBVA, una carrera de 10 km con 10.000 participantes y un perfil teóricamente favorable para poder lograr mi objetivo de sub 38', objetivo que a la postre no conseguiría.


Quizá esta crónica debería comenzar dos días antes, bueno o un día, no sé, el caso es que la noche del viernes al sábado apenas dormí y el sábado lo pasé arrastrándome de la cama al sofa y viceversa. Pues bien, a pesar de esto me levanté el domingo con no muy mal cuerpo pero tampoco en plenas condiciones como para hacer un esfuerzo de este tipo.

Como la salida me pillaba cerca de casa me acerqué andando y nada más recoger el chip me encontré con el resto de diablillos, quienes si se habían cuidado y por lo tanto lograron sus objetivos. Tras un breve calentamiento me dirijí lo más cerca posible de la salida para evitarme el estar adelantando gente durante los primeros metros.

A las 10.00 de la mañana se dio la salida, y cual fue mi sorpresa cuando a pesar de estar a apenas 10 metros de la línea de salida más de 1000 personas aparecieron de la nada para ponerse delante; así que mi gozo en un pozo y me tocó estar adelantando durante el primer km.

A pesar de la multitud hice el primer km en 3'25'' pero no me sentía del todo bien, y según pasaban los km las sensaciones eran aún peor. El paso por el km 5 lo hice en 18'45'', más lento que la carrera del CSIC y por supuesto con peores sensaciones y si además tenemos en cuenta que la parte final de la carrera era la parte dura se me complicaba bastante bajar de 38'.

Seguían pasando los kms y aunque todavía mantenía una buena media, por debajo de 3'45'', las sensaciones eran cada vez peor. Así llegué al km 7 donde empezó mi calvario, primero la cuesta de Alfonoso XII y justamente después otro cuestón en la entrada al retiro, esto me mató y pasé el km 7 en 4'25''.

Después de estas cuestas me fue imposible recuperar el ritmo anterior y tenía unas sensaciones tan malas que incluso en algún momento pensé en ponerme a andar... A pesar de todo esto conseguí llegar a meta, donde no tenía fuerzas ni para esprintar, con un tiempo de 38'57'' y con el ánimo por los suelos por no haber logrado mi objetivo.

Mucho mejor que a mi les fue a mis compañeros, todos lograron grandes tiempos e incluso Alex bajó de 40', pero la gran triunfadora de la mañana fue Giselle quién consiguó tocar metal y acabar segunda de su categoría, enhorabuena!

Personalmente, este día lo recordaré como una cura de humildad, y me ha servido para darme cuenta de que por muy fuerte que te puedas sentir el cuerpo no es una máquina, hay que cuidarlo y darle sus horas de descanso necesarias si luego quires llevarlo al límite.

Los datos oficiales fueron:
  • TIEMPO OFICIAL: 39'07''
  • TIEMPO REAL: 38'59''
  • POSICION: 84
  • POSICIÓN CATEGORÍA: 44 (Senior M)
  • POSICIÓN REAL: 81

lunes, 15 de noviembre de 2010

Semana del 15 al 21 de noviembre


Una vez que por fin he conseguido la marca para la San Silvestre por fin podré centrarme totalmente en la pretemporada, lo cual ya estaba notando que me hacía falta. Ya no haré más carreras hasta la San Silvestre, bueno salvo la de Cercedilla, pero está la haré para disfrutar de un día en el campo con amigos diablillos.

Por otro lado esta semana ya comienzo en el nuevo trabajo por lo que se me va a terminar el salir con la bici entre semana, a pesar de esto he aprovechado lunes y martes para salir un poquillo. También destacar que esta semana parece que será una semana importante de entrenamientos puesto que el jueves tenemos un test de carrera a pie y el viernes otro de piscina haciendo un 800.
  • Lunes: comienzo la semana con una salida suave de bici para soltar las piernas después del la carrera de Canillejas, hago 40 km con las piernas muy cargadas y bastante viento. Por la noche en la piscina hago 2400 metros incluyendo un poco de calidad, 3x100 A2 con control de pulsaciones. Sólo cojo el tiempo del último 100, y me sale a 1'17'' y sin subir mucho el pulso. Acabo el día muy contento.
  • Martes: hoy decido aprovechar al máximo mi último día de NO-curro así que salgo por la mañana y hago 60 km de bici. Luego por la noche sesión doble, carrera a pie y piscina. Primero sesión de carrera bastante suave, poco más de 7 km, con la peculiaridad de que hacemos un test sub-máximo en el que marcho 164 ppm de media en el último 200; después piscina, 2450 metros, incluyendo ejercicios de gomas y con la novedad de que el mister me mete a nadar con los Élite, a ver cuanto sufro...
  • Miércoles: hoy sólo agua, 2800 metros de nuevo con los Élite y la verdad que me he sentido muy bien. Hemos hecho 2x200 A2 en los que le hemos dado caña, entre 2'35'' y 2'40'' y me he sentido cómodo, sin la sensación de ir a muerte.
  • Jueves: buen día, primero un test para determinar la Fcmáx en la pista de atletismo. El test consiste en hacer series de 1000 subiendo 15'' el ritmo en cada una de ellas hasta reventar! al final consigo hacer 500 m a 3'15'' cuando llego a mi límite y marco 198 ppm. En total nos salen unos 11 km. Después en la pisicina 2600 metros variaditos con unas series de velocidad al final en las que para aguantar el ritmo de los élite hay que echar los higadillos.
  • Viernes: descanso obligado. Me resulta imposible entrenar y hacer el test de natación.
  • Sábado: jornadas técnicas formativas organizadas por el club. Por la tarde salgo a correr un poco, 6 km.
  • Domingo: descanso. Preparativos para el viaje.
Totales semana:
  • S: 10.250 m
  • B: 100 km
  • R: 25 km
  • Tiempo:

martes, 9 de noviembre de 2010

Semana del 8 al 14 de noviembre

A pesar de acabar la semana pasada con un sabor de boca muy malo, que espero arreglar el próximo domingo en Canillejas, mi intención es aprovechar al máximo esta segunda y última semana de "vacaciones", más aún si tengo en cuenta que las dos últimas semanas de mes las pasaré en Suiza y no sé si conseguiré entrenar algo.
  • Lunes: comienzo la semana con una sesión de carrera corta para estirar las patas después de la carrera del domingo, 7 km y pico a un ritmo de 4'32''/km. Puesto que por la noche no iba a poder ir a la piscina me acerco por la tarde y hago una buena tirada, 3000 metros.
  • Martes: parecía que iba a ser un día sin ninguna actividad pero a útlima hora de la tarde me animo y salgo a trotar a un ritmo muy suave algo más de 8 km, poco a poco me voy animando pero tengo unas ligeras molestias en el dedo gordo del pie derecho que espero resolver para el domingo.
  • Miércoles: por la mañana salgo con la bici y aunque no hace mucho frío si que hace mucho viento primero de cara por el carril y luego lateral que me hacía casi salirme del carril bici, al final me vuelvo antes de tiempo y hago 54 km. Por la noche voy a la piscina, hacemos 2300 metros con muchos ejercicios de piernas y de aletas. El mister me ha comentado un defecto en mi ciclo de brazada que voy a intentar corregir concentrándome en ello.
  • Jueves: otra vez doble sesión, a media tarde salgo a correr unos 11 km y pico a un ritmo medio de 4'28''/km, comienzo suave pero finalmente me voy animando y meto los últimos dos kms por debajo de 4', sigo con algunas molestias en el dedo gordo del pie derecho pero en cuanto caliento un poco desaparacen. Por la noche, 2200 metros de agua, me siento algo fatigado pero en las series de velocidad final vuelvo a encontrarme super fuerte.
  • Viernes: salida con la bici de 62 km, primer día de la temporada en el que he pasado realmente frío, he llegado a casa con los pies helados.
  • Sábado: rodaje suave de casi 6 km para preparar las patas para la cararrera de mañana.
  • Domingo: Carrera de Canillejas (10 km): 37'19'', CARRERÓN!!
Totales semana:
  • S: 7.500 m
  • B: 114 km
  • R: 42,5 km
  • Tiempo: 10h 31'

sábado, 6 de noviembre de 2010

Carrera Solidaria BBVA. La previa

Mañana domingo día 7 de noviembre a las 9 de la mañana tendrá lugar mi segundo intento de rebajar los 38' en un 10.000 en la carrera BBVA. Esta carrera tiene la salida muy cerca de casa, en el cruce de Raimundo Fernández Villaverde con la Castellana, y finaliza en el Retiro como muestra la imagen del recorrido.

En la mayor parte la carrera transcurre por calles anchas por lo que no debría haber complicaciones a pesar del alto número de participantes, de todas formas mi intención es colocarme lo más alante posible para no tener que perder tiempo adelantando a gente.

Analizando el perfil del recorrido se puede ver que es bastante favorable y que salvo alguna excepción como un trocito de calle Serrano que se recorre en sentido contrario a la san silvestre en el km 2, el tramo de la calle Alfonso XII en el km 7 y una cuestecilla que hay dentro del retiro.

Teniendo en cuenta la carrera que hice en el CSIC y que esta carrera es mucho más favorable debería conseguir bajar de 38 pero no hay que vender la piel del oso antes de cazarlo. Mi idea es marcar el 5000 en 19' e intentar conseguir que el segundo 5000 sea un poquito más rápido.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Semana del 1 al 7 de noviembre

Esta semana tendré la segunda oportunidad de conseguir marca para la San Silvestre Internacional puesto que el domingo participaré en la carrera BBVA. A pesar de que llevo algunas semanas corriendo sin buenas sensaciones voy sintiéndome cada vez mejor y creo que estoy capacitado para bajar de 38'.

Por otro lado, esta semana no trabajaré así que aprovecharé para entrenar bastante y si además sumamos el buen tiempo que hace mi idea es salir bastante con la bici.
  • Lunes: comienzo la semana con una salida con la bici. Hago el recorrido típico hasta Colmenar por el carril y vuelta, en total 64 km.
  • Martes: por la mañana salgo a correr 10 km a un ritmo medio de 4'25'' con no muy buenas sensaciones, sobre todo al principio. Por la noche voy a la piscina y hacemos 2300 metros.
  • Miércoles: por la mañana vuelvo a salir con la bici y vuelvo a hacer el recorrido hasta Colmenar, 64 km. Por la noche vuelvo a la piscina para hacer 2500 metros incluyendo las primeras series de la temporada, 1x100 A2 que me sale a 1'18'' pero con la sensación de no ir a tope, y 2x50 c/1' que me salen a 37''. He acabado muy contento y me estoy sintiendo muy fuerte en el agua.
  • Jueves: a primera hora de la tarde salgo a correr, hago el recorrido de 13 km a un ritmo de 4'30''/km acabando con muy buenas sensaciones. Más tarde voy a la piscina para hacer unos 2300 metros con bastante técnica.
  • Viernes: buena salida con la bici, 78 km hasta Soto y vuelta. Me he tirado 20 km picao con un tio y me he pegado un calentón de los buenos, creo que es uno de los mejores entrenamientos de bici que he hecho nunca en cuanto a calidad.
  • Sábado: descanso.
  • Domingo: Carrera BBVA: 38'57'' malas sensaciones y mal resultado.
Total semana:
  • S: 7100 m
  • B: 206 km
  • R: 34 km
  • Tiempo: 13h 25'

miércoles, 27 de octubre de 2010

Semana del 25 al 31 de octubre

Llegamos a la semana final de octubre y a priori voy a tener bastante tiempo para entrenar ya que estoy en proceso de cambio de curro y voy a tener unos días tranquilitos.

Parece mentira, pero después de mucho tiempo he tenido que hacer un gran desembolso económico que no estaba relacionado con el triatlón, me he compra un MacBook casi por obligación puesto que lo necesito para hacer "cositas" de curro y el que usaba anteriormente se lo tendré que devolver a mi ex-empresa.


  • Lunes: comienzo la semana con una jornada doble, primero salgo a correr por la tarde media hora; me salen 7 km a un ritmo medio de 4'17''/km y 160 ppm. Después, por la noche, 2200 metros en la piscina con alguna queja de ir "demasiado rápido"... aunque la verdad es que me siento muy bien el agua y creo que no llevo el pulso a ritmos demasiados altos.
  • Martes: finalmente sólo voy a nadar, volvemos a hacer 2200 metros hoy con mucha técnica y bastantes cambios de estilos. Poco a poco se va notando que van subiendo los volúmenes de natación.
  • Miércoles: puesto que ayer sólo nadé hoy hago jornada doble. Salgo a correr unos 10 km pero voy con malas sensaciones y me sale una media muy baja. Después en la piscina me siento mejor y hacemos 2000 metros.
  • Jueves: se me vuelve a complicar la tarde y sólo puedo ir a nadar. Resulta además que hacemos una historia para ver los defectos de cada uno por parejas y sólo nado 1500 metros, eso si, sintiéndome muy fuerte.
  • Viernes: puesto que seguramente hoy sería el último viernes en el que pueda salir con la bici, por aquello del cambio de hora, decido salir y cuando estoy volviendo, a 15 km de casa empieza a llover. Finalmente llego a casa empapado tras hacer 40 km.
  • Sábado: día de lluvia por lo que se hace imposible salir con la bici así que cambio de planes, por la mañana salgo a correr algo más de 13 km con buenas sensaciones y por la tarde puesto que no tengo nada que hacer me voy a la piscina, donde hago 3200 metros casi de continuo.
  • Domingo: salgo a correr por la tarde, otra vez el recorrido de los 13 km y pico y de nuevo con buenas sensaciones, parece que voy recuperando fuerzas para el próximo domingo que tengo otro 10.000.
Totales semana:
  • S: 11.100 m
  • B: 40 km
  • R: 43,5 km
  • Tiempo: 9h 33'

domingo, 24 de octubre de 2010

Semana del 18 al 24 de octubre

Complicada ha sido la semana que hoy termina, entre trabajo y entrevistas he estado saturado sobre todo mentalmente y he tenido muy poco tiempo para entrenar.

A pesar de todo esto he conseguido nadar 3 días en los que me he sentido muy fuerte y puesto que siempre acabamos un poco antes el entreno he intentado estirar un poco más el entrenamiento cada día. En cuanto a la bici, finalmente sólo he salido el domingo a dar un "paseo". Por último en lo que a carrera a pie se refiere, la idea era salir el lunes para soltar después de la carrera del domingo pasado pero me fue totalmente imposible, fui sacando tiempo de donde pude y sólo he corrido dos días, el miércoles que me sentí con las piernas muy cargadas de la carrera y hoy domingo que me he sentido mucho mejor.

Totales semana:
  • S: 7.200 m
  • B: 40 km
  • R: 25 km
  • Tiempo: 6h 36'

sábado, 23 de octubre de 2010

Carrera del CSIC. La crónica.


6:45 suena el despertador, me levanto, me afeito y me meto pal cuerpo el típico desayuno pre-competición, es decir, tazón de yogurt líquido + cereales. A continuación preparo las cosas y salgo de casa a las 7:45 rumbo a la línea de salida, a unos 15 minutos andando de casa.

Por el camino vi en un termómetro de una marquesina que la temperatura era de 8º pero aunque tenía bastante frío sabía que tenía que correr de corto que luego durante la carrera se pasa calor.

A las 8:00 llego a la zona de la salida, recojo mi dorsal y chip y mientras me los estoy colocando me encuentro a unos diablillos, Pedro (maratoniano) y Giselle (novata pero mucho potencial). Tras unos saludos y unas conversaciones vamos a los coches a dejar las cosas y prepararnos para la carrera.

8.30, ya uniformados para la carrera comenzamos a calentar, tras una carrerita suave y algunos progresivos nos situamos en la zona de salida. Yo intento colocarme delante pero hay demasiada gente y la cosa se complica así que me situo donde puedo y mientras estoy esperando me encuentro a otro diablillo, Iván Raya, siempre que nos encontramos es segundos antes de la salida, jaja...

9:00, se da la salida y comienzo muy fuerte aprovechando la cuesta abajo mientras adelanto a mucha gente que se había puesto delante mía en la salida. Todo este primer tramo por la calle serrano es super rápido y prueba de ello es que marco los primero 3 kms en 3'41'', 3'30'' y 3'25''. El tramo de calles estrechas hasta llegar a la Castellana lo paso bien puesto que ya estoy colocado lo suficientemente adelante para no molestarnos unos con otros.

Tras estos 3 primeros kms llego a la Castellana y comienzo la subida, los parciales comienzan a empeorar pero consigo mantenerme por debajo de 4'/km en los dos primeros kms. A la altura del corte inglés está situado el km 5 por donde paso con un tiempo de 18'31'', mucho mejor de lo que esperaba. En ese momento pensé que si conseguía repetir ese parcial podría hacer una marca de 37'!!! pero siendo realistas sabía que era imposible porque todavía quedaba la parte más dura de la carrera.

Los kms 5 y 6 se me hicieron muy duros, sobre todo el tramo del Bernabéu hasta la plaza de Cuzco donde se giraba a la derecha y se debaja de subir. Estos kms los hice en 4'05'' y 4'09'', mucho peor de lo esperado...

Una vez superado el tramo de la Castellana comencé a mejorar los tiempos, 3'53'', 3'43'' y 3'32'' hasta llegar a meta dándolo todo haciendo un último sprint a una velocidad de 3'11''/km.

El tiempo final de mi garmin fue 38'15'' y los datos oficiales de la carrera fueron:
  • TIEMPO OFICIAL: 0:38:52
  • PUESTO: 180
  • TIEMPO REAL: 0:38:13
  • PUESTO REAL: 165
  • MEDIA: 3'49''/km
  • VELOCIDAD: 15,70 km/h

sábado, 16 de octubre de 2010

Carrera del CSIC. La previa

Mañana domingo día 17 de octubre de 2010 a las 09:00 dará comienzo la Carrera del CSIC, tempranita como suelen ser las carreras en Madrid capital tocará pegarse el madrugón. El tiempo parece que va a estar perfecto por lo que vestiré con ropa de verano.


El recorrido es el mismo de todos los años. Tiene una primera parte muy rápida que es la bajada de la calle Serrano, esta parte coincide con la San Silvestre, hasta la c/Recoletos donde se gira a la derecha y tras callejear un poco se lleva al paseo de la Castellana. En esta parte tendremos la primera dificultad puesto que son calles muy estrechas en donde habrá que colocarse bien para no frenarse y evitar una posible caída.
Una vez ya en la Castellana se sube hasta la plaza de Cuzco, todo este tramo pica ligeramente hacia arriba y habrá que guardar un poco de fuerzas para la parte final.
Al llegar a la plaza de Cuzco se gira a la derecha por Alberto Alcocer, una calle en la que si mal no recuerdo hay primero un cuestón hacia arriba seguido de una bajada tendida hasta la plaza de la República Dominicana, a continuación se pasan una serie de plazas con algún repecho hasta volver a coger la calle Serrano donde el último km será totalmente cuesta abajo.
Teniendo en cuenta el recorrido sé que será muy complicado, casi imposible, bajar de 38' pero si consigo hacer una marca cercana a los 39' acabaré bastante contento, además como segundo objetivo debería hacer el primer 5000 en 19' puesto que es la parte más favorable del recorrido.
Bueno, "alea jacta est", es decir, la suerte está echada, veremos como se portan mañana mis piernas...

Ironman Hawaii World Championship 2010

Este es el vídeo resumen oficial de la organización:

viernes, 15 de octubre de 2010

Objetivo sub 38'

Como muchos ya saben el primero de mis objetivos para esta nueva temporada es conseguir bajar de 38' en un 10 k para de este modo poder inscribirme en la San Silvestre Internacional que se celebra el día 31 de dicembre a las 20.00.


Para conseguir esta marca de sub 38' me he apuntado a cuatro pruebas que aunque algunas de ellas no tengan el perfil más adecuado para conseguir la marca son carreras que por distintos motivos me apetece correr.

Estas pruebas son:
  • Carrera del CSIC (17/10/10)
  • Carrera Solidaria BBVA (7/11/10)
  • Carrera de Canillejas - Trofeo José Cano (14/11/10)
  • 10 km de Rivas (28/11/10)
Creo que estoy capacitado para conseguir esa marca y aunque ahora mismo no estoy en mi mejor nivel, de aquí a un mes cuando es la Carrera de Canillejas que es la que tienen el perfil más favorable, podré estar a tope para bajar los 38'.

Por supuesto que el hecho de que este sea mi objetivo no tiene que influir en el resto de mis entrenamientos y seguiré nadando y saliendo en bici de manera continua, no hay que olvidar que somos triatletas!

martes, 12 de octubre de 2010

Semana del 11 al 17 de octubre

Semana importante en los entrenos, tiene que ser una buena semana porque tengo dos días libres (lunes y martes) en los que tengo que entrenar bien para empezar con la disciplina propia del invierno, además esta semana tengo la primera posibilidad de bajar de 38' en 10km en la carrera del CSIC el próximo domingo.
Si bien llevo tres semanas flojas en lo que se refiere a carrera a pie con acabar la carrera del domingo por debajo de 39' acabría bastante contento además hay que tener en cuenta que el perfil de la carrera no es el más apropiado para lograr un tiempazo.
Cambiando de tema, el sábado pasado fue el Ironman de Hawaii y aunque no pudimos verlo porque estabamos en la boda del mister hicimos conexiones constantes vía iPhone para conocer el estado de la carrera en cada momento y por lo visto fue un "carrerón"!! Adjunto un vídeo del duelo Macca vs Raelert, quienes tras 3800m nadando, 180 km de bici y 40.5 km decidieron el resultado final de la carrera a 1,5 km de meta en un avituallamiento (te suena Jose, jajaja...).


  • Lunes: puesto que tengo el día libre salgo por la mañana con la bici, hago 61 km a ritmo suave aplicando la teoría que un sabio del ciclismo me explicó el sábado noche, esta teoría consiste en que para coger 'agilidad' con la bici durante la pretemporada hay que llevar mucha cadencia en la bici y no meter el plato grande. Por la noche me acerco a nadar al club, hago 2200 metros con buenas sensaciones.
  • Martes: aprovecho el segundo día libre al máximo. Por la mañana salgo con la bici hasta Soto y vuelta, los primeros kms con mucho viento en contra y con frío pero según avanza la mañana las sensaciones son mejores, aunque los últimos kms se me han hecho pesados y me he notado cansado por salir tres días seguidos con la bici, en total 78 km. Por la tarde tras comer + siesta + donnuts me he recuperado y he salido a correr 12,5 km a una media de 4'22''/km con muy buenas sensaciones.
  • Miércoles: el primer entreno del día es una salida a correr de poco más de 10 km a un ritmo muy suave, 4'43''/km sintiéndome muy cansado y con la tripa llena de la comilona que me he metido. Por la noche 2000 metros de piscina con bastante técnica como es normal y algo de calidad con 6x50 A1 c/1', los he hecho muy tranquilos a 40'' y el último apretando un pelín en 37''.
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: día de transición, primero 40 km de bici muy suaves por el carril hasta Tres Cantos y vuelta, y a continuación sesión de carrera a pie de 7 km a una media de 4'14''/km con la sensación de ir muy tranquilo.
  • Sábado: salida suave del día previo a la carrera, 5 km muy muy suaves...
  • Domingo: Carrera del CSIC (10 km), muy buena carrera, 38'13'' el tiempo oficial.
Totales semana:
  • S: 4.200 m
  • B: 179 km
  • R: 45 km
  • Tiempo: 12h 22'

viernes, 8 de octubre de 2010

Pain is Temporary, Pride is Forever

Este sábado es el campeonato del mundo de Ironman en Hawaii, el sueño de todo triatleta es conseguir llegar allí una vez en la vida pero es algo que sólo unos pocos consiguen a base de mucho esfuerzo...

martes, 5 de octubre de 2010

Semana del 4 al 10 de octubre

Pues ya estamos de vuelta, aunque yo ya llevo entrenando unas semanas de manera un tanto irregular, esta primera semana de octubre es la "vuelta al cole" de los Diablillos de Rivas. Después de un mes de septiembre en el que casi todo el mundo estaba descansando comenzamos la pretemporada con todo lo que ello provoca, mucha técnica en la piscina, salidas de correra a pie cortas pero con ejercicios de técnica y estiramientos, abdominales, agujetas... vamos lo típico de la pretemporada de cualquier deporte. Por mi parte tenía muchas ganas de que ya llegara este momento y de que podamos entrenar en grupos con los horarios de invierno, ya que he estado casi todo el verano entrenando sólo y la verdad que hay veces que da mucha pereza...
Además de la vuelta al cole, esta semana estamos de celebración ya que el sábado tenemos otro tipo de triatlón, el de la boda del "mister" donde seguro que más de uno alcanza marca personal en número de cubatas y en locuras, jajaja...
Por último recordar que este próximo fin de semana se celebra el Ironman de Hawaii, "la Meca" del triatlón donde todo el mundo sueña llegar. Pongo un vídeo resumen de el del año pasado.


  • Lunes: primer día de pretemporada y como solía hacer los lunes, primero salgo a correr un poco por mi cuenta, 7 km a 4'15''/km de media y desués pa' la piscina. En la piscina se nota que es el primer día porque viene mucha gente, hacemos 2000 metros con mucha técnica, demasiada...
  • Martes: primer día de sesión doble en los entrenos del equipo. Primero sesión de carrera continua haciendo 5 km suaves para calentar y después media hora haciendo muchos ejercicios de técnica y estiramientos. A continuación en la piscina otra sesión de mucha técnica, en total 1900 metros.
  • Miércoles: hoy sólo tocaba natación y a pesar de las agujetas de la técnica de carrera de ayer, me he notado mucho más fuerte que los días de antes, yo pensaba que no pero si que se nota cuando no corro antes. En total he hecho 2000 metros con mucha técnica.
  • Jueves: doble sesión y como el martes comenzamos con un trote suave de algo más de 5 km para calentar seguido de técnica de carrera. Luego en las piscina más técnica, en total 1800 metros.
  • Viernes: descanso.
  • Sábado: descanso por lluvia + boda del mister.
  • Domingo: día post-boda, para desintoxicar salgo por la tarde 40 km de bici muy suaves aplicando la teoría de en pretemporada sólo el plato pequeño.
Totales semana:
  • S: 7.700 m
  • B: 40 km
  • R: 18 km
  • Tiempo: 7 h

martes, 28 de septiembre de 2010

Semana del 27 de septiembre al 3 de octubre

Quedan justamente 9 meses para el que será mi reto del año que viene, el Ironman de Niza 2011 y me tengo que empezar a preparar sobre todo metalmente para lo que va a ser un duro invierno lleno de salidas de bici por la sierra madrileña. Ahora mismo sólo de pensarlo me da una pereza terrible, es pensar en esas salidas en bici en las que llevas las manos y los pies helados y se me pone la piel de gallina, pero alguien dijo que si el triatlón fuera fácil lo llamarían fútbol y así es, este es un deporte de "hombres" y además hay que recordar que... un gran sacrificio conlleva una gran recompensa.



Por lo demás en teoría esta es ya la última semana de descanso en el club así que a partir de la semana que viene ya volveremos a la normalidad con los horarios de invierno que tanto me gustan y que me permiten currar y entrenar. A pesar de esto esta semana intentaré entrenar decentemente puesto que la semana pasada no me cundió mucho.

Se me olvidaba, ya me apunté a la Carrera del CSIC, que aunque no es la mejor para conseguir marca la usaré como prueba para intentar bajar de los 38'. La prueba buena será la de Canillejas, pero esa será a mediados de noviembre.
  • Lunes: después de 10 días sin nadar vuelvo a la piscina, 2000 metros, y se nota que empiezan los entrenos de pretemporada en los que acabas hasta las narices de técnica.
  • Martes: puesto que mañana y pasado no voy a poder nadar, por la huelga y la reunión de diablillos, repito piscina por segundo día consecutivo, 2000 metros otra vez con mucha técnica...
  • Miércoles: unos días después de mi última salida a correr hago casi 14 km a un media de 4'45''/km con malas sensaciones en todo momento salvo en los kms finales.
  • Jueves: hoy tenemos la reunión para planificar la próxima temporada así que no cuento con mucho tiempo, a pesar de esto voy a nadar a la piscina algo menos de media hora haciendo un 1000 en unos 15' aprox, en total me salen 1300 metros.
  • Viernes: como acostumbro a hacer últimamente, viernes = día de transición. Primero 54 km de bici por el carril a ritmo suave y a continuación 7 km de carrera a una media de 4'24''/km. Buenas sensaciones generales.
  • Sábado: la idea era hacer hoy una tirada larga de bici, pero al final sólo hago 64 km. Al principio iba bien pero a partir del km 30 me sentía vacío, sin reservas y sólo llevaba una barrita que ya me había comido así que no me quedaba otra más que darme la vuelta, además durante los últimos kms empecé a sentir un dolor en la entrepierna que no había sentido nunca.
  • Domingo: me desperté y seguía con el dolor así que descarté salir en bici, en su lugar salí a correr unos 10 kms a un ritmo medio de 4'20''/km. La idea era correr próximo a 4'/km y lo estaba haciendo pero me encontre a un compañero diablillos con el que estube trotanto y charlando un rato.
Totales semana:
  • S: 5.300 m
  • B: 118 km
  • R: 31 km
  • Tiempo: 9h 17'

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Semana del 20 al 26 de septiembre

Esta semana se prevé complicada en cuanto a entrenamientos ya que además de bastante curro, como siempre, me voy el fin de semana a la playa, si el tiempo lo permite. Así que me parece que entrenaré más bien poco.
Las últimas semanas, bueno, en general todo el mes de septiembre está siendo un poco light, sólo estoy corriendo en condiciones, entre 40 y 50 km semanales, pero bici y nadar... más bien poco.
En teoría en octubre ya comenzamos la pretemporada en el club y recuperamos el horario de invierno para los entrenos lo que me viene genial porque me permite pasarme por casa antes de nadar y así poder merendar algo que si no luego me da la "pájara", jeje.
Estoy preparando algo especial para poder entrenar en invierno, pero eso ya se contará más adelante...
  • Lunes: descanso.
  • Martes: sin mucho tiempo, salgo a correr un ratillo antes de ir al fútbol, hago 6 km a una media de 4'06''/km, muy buen ritmo y metiendo el primer 5000 en 19'55'' y además con la sensación de que podía ir más rápido. Me siento en condiciones de ser sub 38'.
  • Miércoles: otro día sin mucho tiempo, 6 km a 4'36''/km.
  • Jueves: descanso por falta de tiempo.
  • Viernes: aprovecho para hacer una salida larga de carrera continua. Al principio voy con malas sensaciones pero según pasan los kms voy sintiéndome mejor. Me salen más de 17 km a un ritmo medio de 4'47''/km.
  • Sábado: nada.
  • Domingo: nada de nada.
Malísima semana...

jueves, 16 de septiembre de 2010

Semana del 13 al 19 de septiembre

Continuamos en proceso de reciclaje deseando que empieza la pretemporada de manera oficial. Mientras tanto yo sigo con mis entrenamientos extraoficiales enfocados en carrera a pie.
  • Lunes: buena salida por la tarde de carrera a pie, 13 km con terreno variado y con muchas cuestas, el ritmo medio final ha sido de 4'36''/km.
  • Martes: previo a la cena diablillos decido hacer un entreno normal de los martes, primero sesión de carrera a pie con bastante calor, 10 km a 4'38''/km, y después sesión de natación, 2500 metros variados.
  • Miércoles: día de mi cumple, con poco tiempo disponible, así que aprovecho un rato por la tarde para salir a trotar media hora a buen ritmo, 7 km a 4'12''/km de media con algún km por debajo de 4'/km, ha bajado un poco la temperatura y eso se nota a la hora de correr.
  • Jueves: natación suave, 2200 metros con bastante técnica.
  • Viernes: día de transición, tenía pensado una salida larga con la bici pero camino de Colmenar me empieza a llover y me doy la vuelta. Al final hago 40 km de bici y al llegar a casa salgo a correr 10 km a 4'23''/km con buenas sensaciones.
  • Sábado: descanso.
  • Domingo: salgo a correr por la mañana un poco, 6 km a ritmo suave, 4'26''/km, con la idea de salir por la tarde con la bici pero finalmente hago pereza y no salgo.
Totales semana:
  • S: 4.700 m
  • B: 40 km
  • R: 47 km
  • Tiempo: 6h 03'

martes, 7 de septiembre de 2010

Semana del 6 al 12 de septiembre

Nueva semana de entrenamientos con la idea de volver a la rutina de invierno nadando 4 días y siguiendo con los volumenes de carrera a pie y bici. Sin competiciones en el punto de mira estoy pensando en algún 10.000 a final de mes...
  • Lunes: comienzo la semana con una carrera en ayunas de 9 km y pico a un ritmo de 4'43''/km. Por la noche voy a la piscina para hacer 2600 metros incluyendo 6x200 A2 pero que hago a mi ritmo.
  • Martes: entreno clásico de martes, primero sesión de carrera a pie de algo más de 10 km en 50' y después piscina, 2400 metros con bastante técnica y algunas series de velocidad en las que me he sentido bien. Al final del doble entreno me he sentido vacío.
  • Miércoles: hoy sólo natación, 2500 metros con mejores sensaciones que los días anteriores. Después del calentamiento y la técnica venía el plato fuerte 1x800 A2 y 2x200 A2, el 800 aunque no me ha salido mal del todo 12'24'' y los 200 me han salido bastante bien a 2'49'' y 2'51'', buenos tiempos teniendo en cuenta que llevo mucho tiempo sin nadar de manera regular.
  • Jueves: otra vez sesión doble, primero sesión de carrera a pie de 45' a ritmo diablillo, al final 9 km y pico. A continuación, sesión suave de natación en la que me he sentido muy fuerte, 2200 metros.
  • Viernes: día de transición, primero 40 km de bici a ritmo suave y después 6 km de carrera a pie a ritmo alto, 4'23''/km.
  • Sábado: salgo por la tarde un rato en bici, 40 km, por el carril bici hasta Tres Cantos y vuelta.
  • Domingo: carrera mañanera de más de 9 km con una buena media, 4'26''/km. Estoy corriendo bien para lograr mi objetivo de sub 38' aunque todavía no sé cuando será el primer intento.
Totales semana:
  • S: 9.700 m
  • B: 80 km
  • R: 45 km
  • Tiempo: 10h 33'

miércoles, 1 de septiembre de 2010

Semana del 30 de agosto al 5 de septiembre

Creo que finalmente no haré el half-astromad, ahora mismo no me apetece competir, me apetece entrenar que es donde realmente se disfruta del deporte sin la tensión previa a un triatlón. Mi idea es seguir entrenando y seguir con mi objetivo de sub 38' en un 10 km. Por otro lado, le estoy dando vueltas al tema de la MTB pero todavía no lo tengo claro...
  • Lunes: comienzo la semana con una carrera en ayunas de algo más de 12 km con muy buenas sensaciones a un ritmo de 4'34''/km.
  • Martes: salgo a correr por la tarde poco más de 9 km a un ritmo bajo 4'43''/km sintiéndome pesado, no tenía que haber merendado tanto...
  • Miércoles: con la piscina por fin abierta, volvemos a entrenar con normalidad. 2500 metros incluyendo 4x200 y 4x100, he hecho las series tranquilamente, salvo los dos últimos 100s donde he apretado y los he hecho en 1'20''.
  • Jueves: 2500 metros de natación sin mucha historia, hay que volver a acostumbrarse a nadar por lo menos 4 días en semana.
  • Viernes: buen día de entreno, transición, primero 61 km de bici hasta Colmenar y vuelta y a continuación 7 km de carrera a pie sintiéndome muy cansado pero con buena media 4'38''/km.
  • Sábado: salgo a correr por la tarde con la idea de hacer una tirada larga pero las sensaciones no son buenas y la cosa se queda en 13 km a 4'48''/km.
  • Domingo: por la mañana salgo a correr para quemar las toxinas de anoche a un ritmo brutal, 7 km a 4'10''/km, gracias al RedBull. Por la tarde 42 km de bici a ritmo suave.
Totales semana:
  • S: 5.000 m
  • B: 103 km
  • R: 49 km
  • Total tiempo: 9h 41'

viernes, 27 de agosto de 2010

Triatlón de Pareja 2010. La crónica.


Llegué a este triatlón sin ganas de hacer y un tanto desmotivado y salí de él con ganas de seguir mejorando y de comerme el mundo, este es el resumen del que posiblemente ha sido me mejor triatlón del año.

Pero todo comenzó mucho antes, tras un cómodo viaje en coche me planté en Pareja a eso de las 8:45, poco más de una hora antes de que dieran la salida. Aparqué el coche y saqué todos los chismes necesarios, y mientras salía del parking me encontré con casi todos los diablillos y como no, entre ellos, el que sería mi rival durante la prueba, Jose o "pepeperez" como lleva en su mono.

Tras las típicas bromas de ver quien iba a ganar a quien, yo tenía claro que no sería yo el ganador, llegamos a boxes y colocamos las cosas. Una de las cosas que me gustó de este triatlón es que colocaban a la gente por club de tal forma que todos los diablillos estabamos juntos y eramos unos cuantos!!


Poco antes de comenzar la prueba me tiré al agua a calentar un poco, esto era algo que antes no hacía nunca pero que las veces que lo he hecho me da la sensación que comienzo a nadar un poco mejor. Me situé más o menos alante y en la zona izquierda donde parecía que iba a haber menos gente y por lo tanto menos patadas.

Comenzó la natación, el circuito de este año lo habían cambiado a una vuelta y afortunadamente si estaba bien medido y eran 1500 metros reales. Fui casi toda la natación bastante cómodo pero al girar en la última boya me dierón unos cuantos manotazos y me encontré un poco acorralado por algunos triatletas.

Tras 24' largos llegué a la salida del agua, y cual fue mi sorpresa cuando resulta que justo mientras yo salía acababan de salir JAM y Sergio, al verles pensé que había nadado bastante bien puesto que ambos están nadando ahora más que yo, sobre todo JAM.


Hago la T1 rápida pero mientras salgo en la bici y meto los pies en las zapas veo que Bodas me adelanta, increible como nada este hombre! Comienza la bici y voy tirando de un grupito de 3, voy bastante rápido y en el horizonte veo otro grupo de 3 en el que está Bodas. Aprieto un poco más y finalmente justo en el punto de giro de la primera vuelta alcanzo ese grupo que será donde me mantenga durante todo el sector de bici.

El cirtcuito de la bici es muy rápido a pesar de que tiene algún repechillo en el que se sigue con el plato metido y donde a veces me costaba mantenerme en el gurpo pero finalmente aunque me distanciara volvía a entrar.


En mi duelo particular con Jose en cada punto de giro me doy cuenta que viene un grupo de unos 25 triatletas del que van tirando los dos Joses como auténticos animales. Finalmente nos cogen justo en el último punto de giro recortando Jose los 4 minutos que le había sacado en el agua.


Llego a la T2 en la cola del grupo grande que se había formado y veo que Jose está saliendo de la transición, pienso que tengo que salir pegado a él para que no se me vaya así que decido no ponerme los calcetines para no perder 10 segundos y no perder más distancia con el. Finalmente salgo a correr a unos 50 metros de Jose.

Durante las dos primeras vueltas voy recortando distancia muy poco a poco a Jose hasta que justo al comienzo de la tercera vuelta me pego a el como una lapa. Voy cansado, casi al límite pero sé que tengo que mantenerme junto a Jose porque con poco que se me fuera sabía que no podría volver a cogerle.


En esta tercera vuelta voy pensando que si quiero ganarle tengo que pegar un cambio de ritmo fuerte para sacarle algo de distancia e intentar mantenerla hasta la meta, en las vueltas anteriores justo en el avituallamiento siempre le había recortado algo así que pienso que ese será el punto en que le debo atacar.

Cuando estamos acabando la tercera de las cuatro vueltas que componen la carrera a pie es decir a 2,5 km de meta, llegamos al avituallamiento y en ese punto cojo una botella de agua y pego un cambio de ritmo fuertísimo en el que doy toda la energía que me quedaba. Le pillo desprevenido y rápidamente le saco 50 metros de ventaja.


Finalmente, tras pasar bastante mal el último km consigo llegar a meta 10 segundos antes que Jose y con un parcial a pie de 39'55'' lo cual me deja impresionado puesto que además del calor que hacía, sobre todo en las dos últimas vueltas, venía ya algo tostao de la bici.


Cruzo la meta y saludo a Jose M. y a Bodas que ya han llegado y en cuanto Jose cruza la meta nos abrazamos y reimos, jaja ya tenemos algo sobre lo que bromear durante todo el invierno.

Poco a poco van llegando diablillos y al final todos acabamos más o menos contentos y satisfechos con haber hecho el triatlón de Pareja que ya es el segundo año que lo hago y que seguramente volveré a hacer. Después del tri bañito en la piscina del pueblo y comilona de una "paellaza" que había hecho la organización de la carrera.


En cuanto a las clasificaciones, quedamos 6 por equipos, siendo el tercer tiempo el mío, lo cual me hizo mucha ilusión y el gran Jose acabó 3º de su categoría a pesar de haber llegado despues de mi, jejeje.

Los tiempos oficiales fueron:
  • S: 24' 58''
  • B+transiciones: 55' 33''
  • R: 39' 56''
  • Total: 2h 00' 27''
  • Puesto 41º de 225 participantes que llegaron a meta.

lunes, 23 de agosto de 2010

Semana del 23 al 29 de agosto

Esta semana supuestamente debería estar preparando el campeonato de España pero ya sabemos todos las diversas causas que me han impedido participar en los clasificatorios, espero que el año que viene me pueda clasificar y asistir para poder vivir ese ambientillo triatlético.
Ahora sigo entrenando con bastantes ganas y todavía no tengo para nada claro si voy a participar en el Half-Astromad o si directamente voy a empezar a participar en carreras de 10k para conseguir marca para la Sansil Internacional.
  • Lunes: tras más de una semana sin nadar consigo ir a la piscina y nadar 2500 metros a ritmos muy cansinos. Después salgo a correr un rato, al principio con muy malas sensaciones pero según pasan los km me siento mejor, al final casi 7 km a 4'48''/km de media.
  • Martes: salgo a correr por la tarde noche para evitar el calor. Al final se me alarga la cosa y me sale algo más de 13 km a buen ritmo 4'53''/km.
  • Miércoles: aprovecho para ir a nadar a la piscina de verano, como es de 50 m sin corcheras paso de tiempos y me limito a hacer metros, en concreto hago 3000 metros en una hora haciendo 6x500m a ritmo continuo.
  • Jueves: al final del día salgo a trotar un poco, 7 km a ritmo de 4'49''/km estrenando mis nuevas Asics Gel Stratus 3.
  • Viernes: día de transición, comienzo con 41 km de bici por el carril bici de Colmenar con mucho viento en contra en la ida y después 7 km de carrera a 4'29''/km de media con muy buenas sensaciones.
  • Sábado: por la mañana temprano, salida larga de la semana de bici, 96 km. Ruta: Madrid-Colmenar-Guadalix-Soto-Colmenar-Madrid, con mucho viento por el carril.
  • Domingo: descanso.
Totales semana:
  • S: 5.500 metros
  • B: 137 km
  • R: 34,5 km
  • Tiempo: 10h 04'

lunes, 16 de agosto de 2010

Semana del 16 al 22 de agosto

Tras el triatlón de Pareja donde posiblemente hice el mejor triatlón que he hecho nunca mi idea es seguir entrenando fuerte y en un par de semanas decidir si hacer el Half-Astromad (1900-90-21), además como objtivo a no muy largo plazo quiero hacer un 10 km en menos de 38' para poder hacer la San Silvestre Internacional.
  • Lunes: salida con la bici hasta Colmenar, 61 km. Me he sentido muy bien y muy fuerte sobre todo a la ida, pero a la vuelta venia ya algo cansado.
  • Martes: salgo a correr algo más de 50' con buenas sensaciones. Me salen 11,3 km a un ritmo medio de 4'33''/km.
  • Miércoles: 41 km de bici por el carril. Tras una temporada un poco peleado con la bici parece que vuelvo a coger la confianza y a disfrutar de la bici.
  • Jueves: descanso.
  • Viernes: transición 41 km + 6 km, primero bici suave, y luego carrera ligera a un ritmo medio de 4'43''/km.
  • Sábado: salida larga de carrera a pie de 16 km y poco a un ritmo suave, me he sentido bastante cansado al final.
  • Domingo: salida larga de la semana en bici. Salgo de Madrid hasta Colmenar por el carril y desde allí voy hasta Guadalix de la Sierra por el Cerro de San Pedro y vuelta. En total 87 km. Era la primera vez que subo el Cerro y la verdad que la vertiente de Guadalix es mucho más dura con alguna rampa del 9%.
Totales semana:
  • S: o m
  • B: 230 km
  • R: 33,5 km
  • Tiempo: 11h 35'

jueves, 12 de agosto de 2010

Triatlón de Pálmaces 2010. La crónica.

Pues si, ya estoy en Pálmaces, tanto oir hablar de este triatlón hacía que estubiera muerto de ganas de participar en él, además teniendo en cuenta la buena compañía con la que iba a contar la emoción era doble.

No sé si fueron los nervios o el viento que hizo esa noche en Madrid, pero el caso es que no dormí bien e incluso me desperté antes de la hora a la que había puesto el despertador. Una vez listo, salgo de casa a las 10 y pico de la mañana y tras 120 km y muchas curvas llego a Pálmaces a eso de las 12 del medio día.

Lo primero que se me pasó por la cabeza al llegar fue "como es posible que en este pueblucho se pueda hacer un triatlón?? seguro que será una chapuza...", luego al final del día mi opinión sobre el pueblo cambió radicalmente y me di cuenta de que estos son los mejores triatlones.

Bueno, al poco de llegar me encuentro con Alex y juntos recogemos la bolsa con los dorsales y los regalitos, esta vez una camiseta de... Coslada?? y un chaleco bastante chulo, después vamos a los coches, dejamos las cosas y cogemos la comida para buscar una sombrita en la que poder hacer la comida previa a la competición.

Justo en la plaza del pueblo nos sentamos en un banco y mientras nos comemos nuestros macarrones comienzan a llegar los diablillos, Javi & family, JAM con su chica... y el gran Jose (o pepeperez) con una nevera sobre el hombro, según le veo pienso: "joe, qué tío, me lleva años de experiencia, él aquí con su neverita y yo con una bolsa del Dia y unos tupper, jaja".

Después de la comida y saludos de rigor comenzamos a preparar lo típico del cualquier tri, puesta a punto de la bici, llevamos la zapas de correr y la visera a la T2, nos vestimos con el mono diablillo y nos vamos hacia la T1 junto al pantano donde comenzará la prueba. Por el camino al pantano damos una vueltecilla con la bici a lo largo del circuito de la carrera a pie todo los diablillos en formación y los novatos nos damos cuenta de que la carrera será bastante dura.

Una vez ya en los boxes de la T1, Jose no para de recordarme nuestro reto particular de ver quien ganaba. Jose aunque tiene 15 años más que yo y mide 15 cm menos que yo, es un ciclista increible y mucho mejor persona, pero sé que yo soy mejor nadador y en forma puedo correr más que el, así que a pesar de mi clara inferioridad me atreví a desafiarme con el. Cuando hicimos este reto un par de meses atrás estaba seguro de mi mismo, pero tras Lanzarote y las tres semanas que estube en el dique seco mi estado de forma había bajado y sabía que era imposible batir a este fenómeno.

Todavía en boxes, mientras colocaba las cosas, me di cuenta de que la rueda delantera estaba un poco floja cuando apenas 20 minutos antes le había metido 10 kg de presión, esto me empezó a mosquear y me acordé de que últimamente esa rueda siempre acaba perdiendo la presión, aunque me dije, bueno, espero que aguante un par de horas, pero no fue así...

Después de esto me fui hacia el agua y seguía pensando en el tubular delantero. Caleneté un poco y tras un grito de guerra entre todos los diablillos presentes se dio la salida. Yo me coloqué cerca de Richard pensando que si el se colocaba ahí era por algo, así fue, hasta la primera boya fui más recto que nunca y sin problemas de patadas aunque eso si había unas olas que parecía que estabamos nadando en el Atlántico. Tras la primera boya, pierdo de vista la segunda pero sigo a la masa enseguida llego a ella. Nuevo giro a izquierdas y enfilamos el arco de salida. En este momento no veo absolutamente nada y además se empieza a cortar un grupo delante mia por lo que yo me quedo en la cabeza de otro grupo, comienzo a torcerme y a rectificas hasta que por fin salgo del agua en 30' y poquito. Mal tiempo, me he torcido muchísimo aunque daba la sensación de que era un poco más larga de los 1800 m.

Llego a boxes y lo primero en lo que me fijo es en el tubular delantero y sí, estaba casi plano y yo sin espray y sin bomba para meterle aire, a pesar de esto cojo la bici y tiro pa' lante.

El primer tramo de la bici, unos 8 ó 10 km, es hacia arriba hasta la carretera general, en este tramo me empiezo a dar cuenta de que será una bici complicada porque en las bajadas se me hace muy difícil controlar la bici, la rueda delantera era incontrolable.

Avanzan los kms y voy tan bajo de moral por culpa del tubular que no soy consciente del viento que hace de cara, no para de pasarme gente y entre ellos Jose al poco de llegar a la carretera general. También me pasan juntos Iván y Joseca y les pregunto si llevan bomba pero no llevaban, voy pensando soluciones pero no las encuentro y una cosa tenía clara, que pasara lo que pasara no me iba a retirar.

Justo antes del km 30 en el punto de giro, veo en el suelo una bomba de bici, así que hecho el pie a tierra y la cojo, le meto algo de presión a la rueda delantera y hago el giro. Desde ese punto parece que voy algo mejor, sobre todo por el viento que pega de culo pero cada vez que me acoplo al poner más peso sobre la rueda delantera siento que se pone totalmente plana así que decido que no me acoplaré en lo que quedaba.

Siguen pasando los kms y me sigue pasando gente, pero enseguida llego al desvio y tras una bajada en la que iba con muchísimo cuidado llego al pueblo y a la transición.

Hago una transición rápida y comienzo la carrera a pie con ganas, ya que no me había cansado en la bici porque tenía que ir con cuidado pensaba que estaría entero para la carrera a pie, pero no tardé mucho en darme cuenta que debido a la dureza de las condiciones los 12 kms de carrera a pie más que tomarlos como un 10.000 había que tomarlos casi como una media maratón.

Hacía mucho calor, había muchas cuestas y cuando ibas por la carretera del pantano era imposible tomar algún punto de referencia y nunca sabías cuanto te quedaba para llegar al munto de giro. A pesar de todas las condiciones fui remontando bastantes posiciones y adelantando a mucha de la gente que me había pasado en la bici.


Finalmente llegué a meta con peor tiempo del deseado y con la sensación de que debido a las condiciones no había podido dar todo lo que tenía, pero acabé contento y con la ilusión de que el año que viene volveré porque el ambiente es increible y el pueblo se vuelca con el triatlón, así que el año que viene más y mejor, prepárate Jose que el año que viene no lo tendrás tan fácil.

miércoles, 11 de agosto de 2010

Semana del 9 al 15 de agosto

Esta semana hago el triatlón de Pareja y sigo entrenando con más pena que gloria, sin mucho tiempo y buscando alguna motivación u objetivo que me haga volverme a enganchar a los entrenos.
  • Lunes: salgo a correr por la tarde casi 11 km a ritmo de 4'37'' con buenas sensaciones.
  • Martes: pensaba salir con la bici pero por diversos problemas se me hace tarde y salgo a correr media hora, 6 km.
  • Miércoles: carrerita suave, 7 km a 4'40'' de media. Por la noche, cometo la locura que estaba deseando y me apunto al Ironman de Niza de 2011, así que el día 26 de junio de 2011 junto a mi tio tenemos una cita en Niza.
  • Jueves: salgo con la bici por el carril, 40 km, la ida con el viento en contra y sensaciones malísimas pero la vuelta volando con el viento de culo.
  • Viernes: descanso pre-Pareja.
  • Sábado: triatlón de Pareja (1500-36-10), junto con Elche el que mejor me ha salido de la temporada. Tiempo: 2h 00' 27''.
  • Domingo: por la mañana para soltar piernas 4,5 km de carrera a pie y por la tarde 30 km de bici muy suaves.
Totales semana:
  • S: 1.500 m
  • B: 106 km
  • R: 38 km
  • Tiempo: 7 h

martes, 3 de agosto de 2010

Semana del 2 al 8 de agosto

Primera semana de agosto que aprovecho para cogerme vacaciones con la intención de descansar entrenando mucho más. El problema es que al igual que el año pasado, en agosto nos quedamos sin piscina por lo que nadar se complica bastante aunque ya veré como me apaño.
En cuanto a competiciones, de momento sólo estoy inscrito al triatlón olímpico de Pareja y no sé que más haré después, suponiendo que haga algo más...
  • Lunes: comienzo la semana con una carrera suave en ayunas de 11 km a 4'45''/km, empiezo a recuperar sensaciones y ya no me siento tan débil en los entrenos en ayunas.
  • Martes: jornada doble, por la mañana realizo un rodaje suave de 41 km de bici, hasta Tres Cantos y vuelta. Por la tarde sesión dura de carrera a pie, el entreno consistía en 20' calentamiento + 2x1000 A3 d/3' + 4x500 A3 d/2' + 10' suave, los 2x1000 me salen a 3'32''/km y 3'29''/km, y los 4x500 me salen a 3'23''/km, 3'38''/km, 3'36''/km y 3'29''/km. Me he sentido muy bien sobre todo en las primeras series pero las últimas han costado un poco más, a pesar de esto las sensaciones han sido muy buenas. En total me sale algo más de 12 km.
  • Miércoles: transición 42 km bici + 6 km carrera a pie. En la bici me siento bien a pesar del calor pero en la carrera a pie me siento cansado de ayer y no consigo correr por debajo de 4'50''/km de media.
  • Jueves: paso el día en la piscina de la complu así que ya de paso nado un poco, 2700 metros, como no me he llevado el entreno lo inproviso haciendo 600 calentamiento + 200 piernas + 200 brazos + 1500 + 200 suave.
  • Viernes: nada más despertarme, en ayunas, carrera de 9 km con malas sensaciones, me he sentido flojísimo. Después en la piscina 2300 metros incluyendo 6x200 A2 sin coger tiempos para no cabrearme por nadar en una piscina de 50m sin corcheras.
  • Sábado: parecía que no iba a hacer nada pero al final del día salgo un poco con la bici, 21 km.
  • Domingo: salida larga en bici, de hecho ha sido la salida más larga desde Lanzarote, 83 km. El recorrido ha sido Madrid-Colmenar-S.A.Guadalix y vuelta, el tramo de Colmenar a S.A. de Guadalix no lo conocía y a la vuelta había unas cuestas muy interesantes...
Totales semana:
  • S: 5.000 m
  • B: 187 km
  • R: 39 km
  • Tiempo: 12h 14'

viernes, 30 de julio de 2010

Semana del 26 de julio al 1 de agosto

Tras el triatlón de Pálmaces, esta semana tenía previsto hacer el triatlón de Valladolid para clasificarme para el campeonato de España pero al final por problemas con el número de inscritos me he quedado fuera y no podré ni hacer este tri ni por lo tando el campeonato de España. De momento mi próximo objetivo será el triatlón olímpico de Pareja dentro de tres semanas, pero después no sé que haré.... puedo que algún medio IM para cerrar la temporada...
  • Lunes: 2000 metros de nado suave para comenzar la semana.
  • Martes: por la mañana en ayunas salgo a correr casi 13 km, a un ritmo mejor que el otro día en Pálmaces, con buenas sensaciones. Por la tarde primera BBQ de la semana.
  • Miércoles: jornada doble, primero a media tarde con un calor terrible salgo a correr 50', 10,5 km. Mi intención era hacer las series que tocaban el martes, pero hacía demasiado calor y he acabado tocado. Después 2100 metros incluyendo un 8x100 RC d/10'' con unas malísimas sensaciones, me debí deshidratar algo corriendo.
  • Jueves: por la mañana en ayundas, es el único momento del día en el que no hace un sol de justicia, salgo a correr unos 10 km a 4'42''/km. Para comer, segunda BBQ de la semana.
  • Viernes: salgo a correr por la tarde 12 km a 4'37''/km de media con buenas sensaciones al principio y mucho calor al final del entreno.
  • Sábado: descanso.
  • Domingo: 60 km en bici haciendo el recorrido Cercedilla-Madrid a una media de 30km/h.
Totales semana:
  • S: 4.100 metros
  • B: 60 km
  • R: 45,7 km
  • Tiempo: 7h 44'

martes, 20 de julio de 2010

Semana del 19 al 25 de julio


Siguen pasando las semanas y continuo entrenando duro para recuperar la forma, el domingo pasado realicé el triatlón Juan Carlos I y aunque las sensaciones iniciales fueron malas, luego al comprobar los resultados y los tiempos no acabé tan descontento, aunque con la sensación de que si hago estos triatlones cortos de Madrid en un buen estado de forma podría conseguir hacer algo importante.
Esta semana haré el triatlón de Pálmaces, uno de los más famosos de España y aunque no llego en un buen momento tengo ganas de hacerlo, porque disfruto más en la larga distancia y tengo ganas de vivie el ambientillo de este tri.
  • Lunes: por la mañana en ayunas carrerita suave de casi 12 km. Luego por la tarde 2100 metros en la piscina incluyendo 2x300(75A2 + 25A1) en los que me he sentido bien apesar de haber competido ayer.
  • Martes: como preparación para Pálmaces, saco de paseo la cabra durante 60 km con mucho calor y sin agua desde el km 40, no hay dolor!! He acabado con la espalda cargada ya que no cogía la cabra desde Lanzarote.
  • Miércoles: comienzo el día con una carrerita en ayunas, 11 km incluyendo 5x(3'F + 2'S), no tenía batería en el Garmin así que he ido a ciegas, sólo por sensaciones. Por la tarde 2100 metros incluyendo 12x100 A2 d/15''. Las sensaciones han sido buenas ya que sin ir a tope he hecho las series en 1'25'', parece que me voy recuperando...
  • Jueves: primero natación suave, 2000 metros, y a continuación una carrera suave previa a las competiciones del fin de semana, 9,5 km.
  • Viernes: salida suave con la cabra, parece que el tubular delantero pierde presión pero no le doy importancia, 40 km. Después 1700 metros suaves en la piscina con algún progresivo para coger ese puntito de velocidad.
  • Sábado: triatlón de Pálmaces (1800-60-12), accidentado pero recomendable, no es un olímpico largo sino un medio IM corto, tiempo: 3h 38' 44''.
  • Domingo: carrerita suave de 6 km para soltar las piernas.
Totales semana:
  • S: 9.700 m
  • B: 160 km
  • R: 50 km
  • Tiempo: 13h 57'

Triatlón Juan Carlos I 2010. Crónica.


Domingo 18 de julio, con una hora de retraso, a las 10 de la mañana y tras colocar todo lo necesario en los boxes, se dio la salida de los grupos de edad del triatlón Juan Carlos I. Me coloqué bien en el agua pero cuando me quise dar cuenta ya habían dado la salida, incluso no me dio tiempo a poner el cronómetro en marcha, comencé a nadar entre varios de los chavales diablillos pero no hacía más que recibir patadas así deje pasar un segundo y comencé a nadar algo más tranquilo.

Continué nadando a un ritmo constante pero tranquilo y me sentía con buenas sensaciones e incluso creo que por primera vez me estaba orientando bien pero cuando llegué a la zona de la salida del agua me imaginé que mi tiempo no debía de estar siendo bueno puesto que salí del agua con compañeros a los que en condiciones normales debería superar. Luego al ver los tiempos (11'55'') me di cuenta de que el tiempo no fue tan malo aunque en condiciones normales podría incluso haber bajado de 11'.

Tras la transición, bastante larga por cierto, y salir del parque comienzo el sector de bici. Dado que yo salí en la tercera salida había un montón de gente delante cuyo nivel era inferior al mio y se notaba bastante, así que comencé a adelantar grupos hasta que tras las dos primeras vueltas y harto ya de ir a muerte me metí en un grupo bastante grande y decidí empezar a ahorrar fuerzas de cara a la carrera a pie. Durante todo el sector de bici mi media era superior a 35km/hora lo cual está muy bien ya que tras Lanzarote apenas he hecho 200 km.

Tras la cuarta bici se volvía a entrar en el parque para alcanzar los boxes y otra vez perdí mucho tiempo en boxes ya que además de ser muy largos me pues calcetines para asegurar que no me saliera ninguna rozadura de cara a los próximos triatlones que tengo.

La carrera a pie eran dos vueltas de 2,5 km hasta completar los 5 km, sabía que me sería muy complicado bajar de 20' dadas las condiciones de calor y las cuestas que había, y sobre todo porque no estoy corriendo tan fuerte como antes de la caida, pero a pesar de esto comencé a correr muy fuerte, como suelo hacer en los triatlones.

En mi paso por la primera vuelta me sentía ya un poco cansado, pero con animos de que ya lo tenía casi hecho y de hecho en la segunda vuelta me permití el lujo de apretar un poco y de adelantar a bastante gente.



Cuando ya tenía la meta al alcance de la vista intenté hacer un sprint como suelo hacer en todas las carreras, incluso lo hice en el Ironman, pero las piernas no estaban tan fuertes como tiempo atrás.


Los tiempos oficiales fueron:
- S: 11' 57'' (1'35''/100m)
- T1: 2' 27''
- B: 35' 15'' (34km/h)
- T2: 1' 40''
- R: 20' 19'' (4'03''/km)
Total: 1h 11' 35''

En conclusión, buena carrera teneniendo en cuenta mi estado de forma actual que me ha servido de preparación para el triatlón de Valladolid, aunque para entonces espero nadar en 11'30'', hacer la bici algo más rápida y correr por debajo de 4'/km de esta forma y con transiciones algo más rápidas debería bajar de 1h10' y así poder clasificarme para Campeonato de España.